«Нужно мыслить позитивно!!!», «Нельзя думать о плохом», «Избавься от грустных мыслей», «Думай о хорошем»... Каждый из вас, наверно, десятки или даже сотни раз слышал такое в свой адрес, сами кому-то говорили или повторяли про себя как мантру, чтобы прогнать негатив и почувствовать себя лучше. А теперь попробуйте вспомнить хотя бы пару случаев, когда это помогло?
Очевидно, что пару раз вы и вспомнили, в лучшем случае. А скорее всего, ни одного. Ну хорошо, ладно, я соглашусь, что на время может это кому-то и помогало. Скорее всего, в детстве, когда случилось что-то неприятное или очень неприятное, вас окружающие пытались убедить успокоиться или, если особенно находчивые родители были, то как-то хитро вас отвлекали. Покупали игрушки, включали мультики или кормили любимыми сладостями. А потом, когда вы вырастаете, вы продолжаете повторять этот паттерн уже самостоятельно, покупая себе вкусняшки и утыкаясь в любимый сериальчик, потому что вас так научили и вроде бы вам легчало.
Это первая статья из серии о том, как справляться со стрессом. Если вам интересна эта тема, прошу, подпишитесь и следите за публикациями.
Возможно, по тону моих речевых оборотов вам показалось иначе, но на самом деле это не так уж и плохо. Проблема только в том, что у такого подхода, помимо вероятности сиюминутного облегчения, есть не очевидные риски.
Риски
Во-первых — при планомерном и упорном избегании плохих мыслей рано или поздно можно свалиться в токсичный позитив. Постоянные попытки отсекать в своих мыслях всё плохое и негативное могут войти в привычку.Помимо того, что это может раздражать окружающих, часто в таком состоянии человек может перестать оценивать риски каких-нибудь своих действий или решений, потому что приучил себя не думать о плохом. И порой это может привести к печальным последствиям.
Во-вторых... хотя в каком-то смысле честнее было бы охарактеризовать это как следствие первого тезиса, только в долгосрочной перспективе, потому что подавление негатива — это временная мера. Давайте снова вспомним детство. Вот случилась у нас какая-то пакость лет в 7 или лет в 20, мы пережили какую-то трагедию, серьёзную и травмирующую. В детстве нас унесли подальше, закормили, отвлекли, а если в 20 лет человек сам нашёл способ отвлечься: посмотреть сериальчик, сходить в клуб и так далее. Что происходит на самом деле? Это ведь не решение проблемы. Мы лишь подавляем мысли о ней. Мы стараемся забыть, переключить внимание, чтобы нам не мешало это здесь и сейчас.
Почему это плохо? Если вы когда-нибудь бывали у психолога или просто интересовались их работой чуть глубже, чем просмотр кино о них, скорее всего, обращали внимание, что перед тем как мы начинаем лечить человека, мы пытаемся найти первопричины возникновения симптомов, с которыми пришёл клиент. Иногда на поиски этой первопричины уходит довольно много времени. Как правило, в результате поисков мы достаём какую-нибудь травмирующую ситуацию, воспоминание о которой человек подавил. Иногда, конечно, просто психика человека так срабатывает сама по себе, но довольно часто это бывает результатом сознательных действий. А потом долго работаем над тем, чтобы «допереживать», «выплакать до конца» и учиться с этим жить. Особенно если вы попадаете к гештальт-терапевту. То есть вы сначала долго страдаете неосознанно от чего-то, что приводит нас к специалисту, на которого вы тратите много времени и денег.
Что делать?
Учитесь переживать неудачи. Не заедать их вкусняшками, не заливать алкоголем или иным способом как-то себя отвлекать. Проанализируйте произошедшее. Проживите и смиритесь с тем, что вы пережили, до конца. Дайте организму сбросить стресс, самостоятельно успокоиться, порефлексируйте и живите дальше. Тогда травмирующее событие может стать вашим жизненным опытом, а не приносящим боль подавленным воспоминанием.
Конечно же, это довольно абстрактно. Давайте разберём пару примеров.
Но для начала — маленький фактик. Люди, которые несколько лет ухаживали за недееспособным родственником, гораздо легче переносят его утрату, чем те, чей родственник до последнего дня сохранял здравый ум и физическую дееспособность. В комментариях прошу вас написать, почему, по-вашему, так происходит, и что вы об этом думаете.
Теперь давайте к примерам.
Расставание. Вы не выполнили план, получили выговор на работе. Вы чувствуете, как вас переполняют эмоции, они вам мешают нормально думать и действовать. Если вы начнете это подавлять и пытаться отвлечься, это событие скорее всего уйдёт на второй план, вам станет чуть легче, но на самом деле это просто отложится в вашем подсознании. А потом ещё неудача, ещё стресс, и рано или поздно это всё накопится, дойдёт до предела, и вот вы уже посматриваете в сторону антидепрессантов, потому что привычные способы не помогают.
Есть два подхода, которые мы можем использовать: физиологический и когнитивный.
Физиологический подход.
С физиологической точки зрения, природа нам подкинула несколько механизмов, с помощью которых мы можем снижать в организме гормон стресса (кортизол). Мы рассмотрим пару основных, а именно: плач и физические нагрузки.
Конечно, плакать во время армейского жима не самая лучшая идея, поэтому я бы рекомендовал разделять эти два процесса. Во время плача из организма выводятся вместе со слезами вещества, которые способствуют выработке кортизола, что снижает его уровень. Но также во время плача выделяется эндорфин и окситоцин, что способствует успокоению в целом.
Что касается физической нагрузки, то тут главное — чтобы был баланс. Потому что в самом начале тренировки кортизол, наоборот, слегка повышается, пока ваш организм не адаптируется, но потом сильно снижается, и очень скоро, в течение одной тренировки, вам станет легче. Но важно не переусердствовать, иначе эффект будет обратный. Лучше всего работают регулярные, умеренные физические нагрузки. Это работает и как способ снижения уровня стресса в моменте, так и на профилактику.
Когнитивный подход.
По сути, это метод осмысления происходящего, когда мы пытаемся лучше разобраться в травмирующей ситуации, изменить своё мышление в более позитивное русло, извлечь урок и преобразовать это в жизненный опыт. Это на самом деле очень большая тема, которой я посвящу одну или несколько из своих следующих публикаций.
Подытожим. Если вы испытываете сильный стресс, иногда есть смысл позволить организму на него отреагировать: поплакать, покричать или иным способом физически выплеснуть эмоцию. Только не бейте никого и не наносите ущерб имуществу — своему или чужому. Насилие и вандализм — это плохо. Обратитесь к психологу сразу. Это выгоднее и легче, чем копить травмы за несколько лет, а потом долго, со специалистом, их искать и прорабатывать.