Смотрите на свою жизнь и не узнаете ее? Будто это не вы прожили эти годы, а какой-то другой человек — уставший, зацикленный на одних и тех же проблемах.
Внутри нас живет не один человек, а целый комитет. Тот, кто критикует. Тот, кто боится. Тот, кто мечтает. Тот, кто устал. И чаще всего у руля стоит самый громкий, (самый тревожный) или самый «должный» из них. Он заслоняет собой остальных, и мы начинаем верить, что мы — это и есть он.
Вы привыкли смотреть на мир только из одного окна на кухне. Видите один и тот же двор, одно дерево, одну скамейку. Вы знаете наизусть каждую трещинку на асфальте. Вы думаете, что весь мир — это этот двор.
Но что, если подняться на чердак? Или спуститься в подвал? Или выглянуть из окна гостиной, которое выходит на совершенно другую сторону — на лес или на реку? Картина мира мгновенно расширится. Окажется, что ваш дом стоит в огромном, красивом и разнообразном мире.
«Техника десяти глаз» — это и есть обход этого дома и взгляд из всех его окон. Каждое «окно» — это перспектива, роль, часть вашей личности.
Практика: Совет Мудрецов
Сядьте поудобнее. Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Выберите ситуацию, которая вызывает у вас затруднение, непонимание, внутренний конфликт. Небольшую, но наболевшую. Например: «Я снова сорвался на ребенка из-за ерунды» или «Я не знаю, стоит ли мне соглашаться на это новое предложение о работе».
А теперь приготовьтесь посмотреть на эту ситуацию глазами десяти разных «советников» внутри вас. Не нужно искать «правильный» ответ. Ваша задача — просто записать первое, что приходит в голову от лица каждого из них.
Задайте себе эти 10 вопросов от лица десяти «ролей»:
1. Глаз Критика. Что он говорит? («Опять ты все провалил!», «Это была ужасная идея!»)
2. Глаз Друга. Что сказал бы ваш лучший друг, который вас любит и принимает любым? («Все ошибаются, главное, что ты осознал это. Давай подумаем, как исправить».)
3. Глаз Оптимиста. Какой возможности он здесь радуется? («Какой крутой шанс научиться чему-то новому!»)
4. Глаз Прагматика (Логика). Какие факты, цифры, выгоды и риски он видит? («Объективно, это займет 10 часов в неделю, но увеличит доход на 15%».)
5. Глаз Тела. Что чувствует ваше тело? Где зажим? Усталость? Прилив энергии? («Шея каменная от напряжения, после этого разговора болел желудок».)
6. Глаз Ребенка. Чего хочется по-настоящему, просто так, без всякой «взрослой» логики? («Я не хочу это делать, это скучно! Я хочу гулять!»)
7. Глаз Мудрого Старца (лет через 80). Что посоветует тот, кто видит всю вашу жизнь с высоты? На что будет важно оглянуться? («Этот конфликт ничего не значит в масштабе жизни. Цени момент, который у тебя есть с близкими».)
8. Глаз Творца/Художника. Как он видит эту ситуацию? Как историю, метафору, картину? («Это похоже на темный туннель, но в конце точно есть свет».)
9. Глаз Искателя Приключений. Что в этом интересного? На какой это похоже квест? («Наконец-то что-то новое! Проверим, на что я способен!»)
10. Глаз Наблюдателя. Что он видит просто как факт, безо всякой оценки? («Человек (я) сказал такие-то слова. Другой человек ответил такие-то. Я почувствовал напряжение в груди».)
Что делать с этим «советом»?
Прочитайте все десять ответов. Всё. Пока ничего не анализируйте. Просто осознайте, какое многообразие точек зрения живет внутри вас.
Вы заметите удивительные вещи:
· Ваш Внутренний Критик — не вы. Это всего лишь один голос из десяти.
· Ваше Тело знает ответы, о которых не догадывается Логик.
· Ваш Внутренний Ребенок может саботировать планы Взрослого, и именно в этом корень прокрастинации.
· Мудрый Старец придает мужества и снимает значимость с сиюминутных проблем.
Цель — не найти один верный ответ. Цель — интегрировать эти взгляды. Дать всем право на существование. Принять решение, которое будет учитывать и голоса всех.
Когда вы смотрите на ситуацию с разных точек, вы перестаете быть заложником одной. Вы становитесь автором своей жизни, который выслушал всех советников и принял взвешенное, целостное решение.
❤ Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram);
поддержать авторов денежкой: https://dzen.ru/manylovy?donate=true
сайт: https://манылова.рф/
тг (тут статьи выходят чуть пораньше): https://t.me/manylovy
профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205
↓ не забывайте оставить реакцию, делитесь с друзьями