Фрейд смущался смотреть своим пациентам в глаза.
Как-то в интервью Лаура Перлз, жена Фредерика Перлза и сооснователь гештальт-терапии, поделилась секретом, как была создана Фрейдом самая известная техника ортодоксального психоанализа - кушетка.
Отец психоанализа смущался встречаться взглядом со своими пациентами, боясь заметить смущение других людей.
Тревога, возникающая при соприкосновении взглядами, оказалось выше, чем возможности Фрейда сконтейнировать собственные чувства. Тогда он придумал концепцию, позволяющую избежать встречи со своей тревогой - кушетка, когда человек говорит о себе, не встречаясь с проекциями на терапевта.
Для особого круга людей я поделюсь авторской методикой, которая поможет преодолеть смущение прямых, открытых взглядов, и почувствовать себя уверенно и спокойно, как в узком кругу людей, так и в публичном пространстве.
Сегодня-то мы знаем, что избегание тревоги и чувств, которые она запускает, порождает новые волны тревоги, и тревожный цикл замыкается. Многие из вас замечали, что попадаю в определенное состояние, из него сложного выбраться, потому что возникают одни и те же чувства, замыкающие и создающие круг невозможности. Тревожность - эффект этого цикла, результат связности этих чувств и зависимости одного от другого.
Все клиенты, с которыми я работаю, имеют этот цикл и жалуются на невозможность его преодолеть.
И сейчас я поделюсь с вами техникой, которая помогла бы Фрейду в начале 20 века, и поможет вам сегодня управлять своей тревогой.
Малоизвестная авторская методика проста в использовании, вы можете ее выполнять даже в публичных местах, помогая себе избежать приступа паники.
«Если физиологически посмотреть на нормальную тревогу, то она (как уже говорилось) приводит к мобилизации и действию, то есть к активной работе и умственной, и физической. При попытке сдерживать такую мышечную активность появляется мелкая дрожь. Что позволяет с одной стороны снять сильное напряжение, а с другой стороны «остаться на месте». (Немиринский О.В. Гештальт-терапия психосоматических расстройств: от симптома к контакту. Сборник Симптом и Контакт. МИГТИК 2015)
Этот эффект «газ-тормоз» можно использовать для преодоления волнообразного состояния психики, в которое попадает тревожный человек.
Что вы получаете при использовании данной техники?
- снимается мышечное и психическое напряжение;
- возвращается ваша способность ясно и правильно мыслить;
- стабилизируется эмоциональное состояние;
- повышается ваша уверенность в себе и спокойный взгляд на то, что с вами происходит;
- вы возвращаете себе контроль над ситуацией, и способность принимать обдуманные решения;
- вы можете самостоятельно помогать себе в самых разных ситуациях, в том числе когда не имеете возможность обратится к психологу.
Сохраните себе этот текст, чтобы помнить, что вам делать, когда тревога захватывает все тело, и вы не можете успокоиться и перестать терять энергию от автоматических мыслей и бессмысленных действий.
Итак, техника «shaking»
- Заметьте свое тело, если вы сидите, то, выполняя технику, используйте только верхнюю часть тела, если можете встать (это рекомендовано), то используйте все тело.
- поймайте волну эмоционального подъема (усиление тревоги) и пролонгируйте это состояние физически - начните трясти телом так, чтобы совпало состояние внутренней и физической дрожи.
- Усильте тряску телом, осознанно удерживая себя в состоянии тревоги.
- Расслабьтесь и сделайте пару вдохов-выдохов
- Заметьте тревогу. Изменилась ли ее насыщенность?
- Снова потрясите телом так, чтобы совпали внутренняя и физическая дрожь.
- Расслабьтесь и сделайте пару вдохов-выдохов.
- Повторите технику столько раз, сколько вам нужно, чтобы снизить интенсивность тревоги или избавиться от нее вовсе.
Для заинтересованных саморазвитием людей у меня есть авторская методика, которая была представлена на закрытой Международной Конференции случаев Института Психологии и Психотерапии Самосознания в Москве в 2024 году, и понравилась бы Фрейду в его поздние годы, и могла бы помочь огромному числу его пациентов преодолеть тревожные и депрессивные состояния.
Напишите в телеграм слово Тревога» и я вышлю вам ссылку для оплаты (1000 р) и документ с описанием авторской методики «Возвращение в Эдем»