Люди, занимающиеся спортом, нередко употребляют специальные продукты и добавки, чтобы стать выносливее и сильнее. Помимо популярных протеиновых батончиков, есть еще жиросжигатели, креатин и множество других. Однако зачастую прием таких добавок — пустая трата денег, так как их эффективность вызывает сомнения, говорят эксперты.
Старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ, фитнес-эксперт, нутрициолог Александр Сидоров рассказал tmn.aif.ru, какие добавки бесполезны для спортсменов.
На первом месте — энергетические напитки. Несмотря на то, что они широко рекламируются как средства повышения выносливости и работоспособности. Энергетики содержат большое количество кофеина, таурина и сахаров. Хотя кратковременная стимуляция нервной системы возможна, их долгосрочное употребление ведёт к истощению запасов гликогена, повышению артериального давления и нарушениям сна. Более того, высокое содержание простых сахаров способствует набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности.
«Бесполезны могут быть и витамины. Некоторые такие добавки позиционируются как необходимые спортсменам, хотя научные данные свидетельствуют о том, что большинство витаминов лучше всего усваиваются из натуральных источников пищи. Например, витамины группы B эффективнее получают из мяса птицы, рыбы, яиц и овощей зелёного цвета. Искусственно синтезированные витамины хуже усваиваются и зачастую оказывают негативное влияние на почки и печень», — говорит эксперт
Креатин считается одной из наиболее изученных добавок, способствующих росту силы и улучшению восстановления мышц. Тем не менее, значительная часть креатина выводится почками в неизменённом виде, не оказывая никакого влияния на организм. Креатин эффективен лишь при условии правильного режима тренировок и регулярного употребления в течение длительного периода времени.
«Продукты и добавки, обещающие быстрое снижение веса, популярны среди желающих быстро избавиться от жира. Однако многочисленные клинические испытания показали, что эффект большинства жиросжигателей минимален либо отсутствует вовсе. Основные активные вещества в составе таких препаратов — эфедрин, кофеин, гуарана и экстракты растений — обладают слабым термогенным эффектом, усиливают метаболизм незначительно и имеют серьёзные побочные эффекты, включая повышение артериального давления, аритмии сердца и бессонницу», — предупреждает эксперт.
Александр Сидоров напоминает, что спортивное питание должно рассматриваться исключительно как дополнение к основному рациону, а не замена полноценных приёмов пищи. Правильное питание, основанное на свежих продуктах растительного происхождения, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах, обеспечит спортсмена всеми необходимыми веществами гораздо эффективнее, чем любые искусственные заменители.