Майндфулнесс (mindfulness) — это популярная техника медитации, направленная на развитие осознанности. Она помогает снизить уровень стресса, тревожности, депрессии, улучшить внимание, концентрацию, память. В этой статье предлагается простая пошаговая инструкция, которая поможет вам освоить технику майндфулнесс и получить максимальную пользу от медитации.
Что такое майндфулнесс?
Майндфулнесс — это практика осознанности, направленная на развитие способности пребывать в текущем моменте, осознавать свои мысли, чувства, эмоции, не давая им оценки. Она основана на буддийской традиции медитации, но доступна каждому, независимо от религиозной принадлежности.
Цель майндфулнесс — научить человека жить в настоящем, не отвлекаясь на прошлое или будущее, не оценивая свои мысли и чувства, а принимая их такими, какие они есть.
Пошаговая инструкция к медитации майндфулнесс
Инструкция, которая поможет вам освоить технику майндфулнесс и получить максимальную пользу от медитации:
Выберите удобное место
Найдите тихое, спокойное место, где вас никто не потревожит. Сядьте на пол или в кресло, спину держите прямой, ноги на ширине плеч.
Установите таймер
Определите, сколько времени вы планируете потратить на медитацию. Для начала достаточно 5-10 минут. Постепенно увеличьте время до 20-30 минут.
Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните глубоко, выдохните медленно. Почувствуйте, как воздух входит в легкие, как поднимается грудь, опускается диафрагма.
Наблюдайте за мыслями
Не пытайтесь остановить мысли, просто наблюдайте за ними, как облака плывут по небу. Не оценивайте их, не анализируйте, просто замечайте и отпускайте.
Возвращайтесь к дыханию
Если мысли уводят вас от дыхания, мягко вернитесь к нему. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, почувствуйте, как воздух циркулирует в легких.
Завершите медитацию
Когда таймер зазвонит, медленно откройте глаза, потянитесь, почувствуйте свое тело. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поблагодарите себя за потраченное время.
Майндфулнесс — это простая, но мощная техника медитации, которая помогает снизить уровень стресса, тревожности, депрессии, улучшить внимание, концентрацию, память.
Регулярная практика майндфулнесс поможет вам лучше понять себя, свои мысли, чувства, эмоции.