Стоит ли подниматься вверх ради здоровья — и как не навредить суставам?
Каждому знакомы лестницы — дома, на работе, в торговом центре. Но немногие задумываются, что это не просто элемент архитектуры, а настоящая тренажёрная зона без абонемента. Прогулки по лестнице — это функциональное, доступное и эффективное упражнение, которое укрепляет сердце, ноги, ягодицы и даже умственную концентрацию. В этой статье разберёмся, в чём конкретно заключается польза ходьбы по лестнице, кому она подходит, какие риски могут быть у определённых категорий людей и как заниматься правильно. 1. Силовая нагрузка без оборудования
При подъёме по лестнице вы работаете с весом собственного тела, а это уже полноценная силовая нагрузка. Причём она распределяется преимущественно на нижнюю часть тела — квадрицепсы, ягодицы, икры, мышцы кора.
2. Аэробная и анаэробная тренировка в одном флаконе
В зависимости от темпа, подъёмы могут быть: 1. Поддержка сердечно-сосудистой системы
Подъёмы по лестнице повышают частоту
Публикация доступна с подпиской
Стартовый