Депрессия очень похожа на застревание в мыслях. Они крутятся по кругу, повторяются снова и снова и чем больше мы в них погружаемся, тем сильнее проявляется ощущение пустоты. Это как жевать жвачку, у которой давно закончился вкус... вроде привычно, рот занят, а толку никакого.
Мысль сама по себе безобидна — она рождается и уходит. Но когда внимание "прилипает" к ней, она как бы повторяется. Мы снова возвращаемся к ней, раскручиваем, раздуваем, и постепенно превращаем вполне обычный момент в бесконечный внутренний монолог.
В такие периоды жизнь можно сказать сужается, как будто ты оказался в комнате без окон. Всё внимание — только на этом эхо в голове... «Ты не справишься», «Всё бессмысленно». И чем больше это слушаешь, тем правдивее это кажется. Но если присмотреться, то окажется, что это всего лишь отражение в "кривом зеркале" — это не ты сам, а лишь искажённая картинка ума.
Выход из ситуации не в том, чтобы «победить» мысли или доказать себе обратное. Скорее нам нужно переключить внимание на что-то иное. Представь, что по телевизору бесконечно крутят один и тот же скучный фильм. Ты можешь продолжать злиться на сюжет, а можешь просто выключить звук. Фильм может продолжаться, но он уже не держит тебя в своём плену.
И тогда появляется пространство... замечаешь дыхание, звуки за окном, простые живые детали настоящего момента. Постепенно понимаешь, что дело не в самих мыслях. Настоящая тяжесть появляется только тогда, когда мы не замечаем, как внимание теряет свою свободу и попадает в этот бесконечный цикл.
А когда замечаешь, что мысль — это всего лишь мысль, «жвачка» перестаёт казаться такой важной. И со временем привычка бесконечно её пережёвывать растворяется сама.
