Я персональный тренер и моя задача сделать здоровое и красивое тело своих клиентов. Но моя работа не кончается в зале, я контролирую каждый день подопечных, чтобы в дни без тренировок они сохраняли активность. Это дает больше результатов и вот почему:
1. Регулярная нагрузка — больше пользы для телаЧастое движение активирует метаболизм, улучшает чувствительность к инсулину, поддерживает гибкость суставов и мышечный тонус ежедневно, а не с перерывами в 2–3 дня.
2. Меньше риск травм
Маленькие, но регулярные нагрузки не перегружают тело. В отличие от "зверских" тренировок 3 раза в неделю, после которых всё болит и хочется лежать пластом.
3. Привычка формируется быстрее
Тело адаптируется к рутине. Ежедневные короткие тренировки проще встроить в жизнь. Это становится привычкой, как чистка зубов.
4. Психология: проще начать
Когда знаешь, что тренировка займёт 10–20 минут, гораздо легче сказать себе: "Ладно, сделаю". А не "Уф, опять час убивать...".
5. Общий объём работы за неделю может быть больше
Если ты каждый день занимаешься по 20 минут, это уже 140 минут в неделю. А если три раза по часу — всего 180 минут, но с большим стрессом для организма и психики.
Такой подход помог мне пробежать дистанцию 10 км за 43 минуты 36 секунд
Начни с малого. Главное — двигаться каждый день. Даже если нет сил — делай хоть 5 минут. Это лучше, чем снова откладывать на завтра.
Переходи в мой телеграмм канал. Там много о таком подходе