Странное ощущение при глотании - мешает ком в горле.
Ощущается так, будто что-то застряло в горле, мешается, какой- то странный спазм, «свело кадык». При этом появляется желание поскорее избавиться от этого неприятного ощущения: сглотнуть, откашляться или как-то прочистить горло. Но через ряд действий и мер (попил, покряхтел, прополоскал горло) легче не становится. Вместо этого только разгоняется тревога в попытках понять не аллергия ли это? а вдруг щитовидка? или опухоль? а может там уже разрастается абсцесс? И вот ты уже вбиваешь в поисковике: «чем опасен гом в горле», «опухоль гортани симптомы». Паника нарастает и вместе с ней усиливается симптом.
То, что описано выше - это классическое телесное проявление тревоги-функциональный ком в горле. Это не болезнь, а ощущение, которое создается за счет мышечного напряжения в области шеи, гортани и диафрагмы на фоне тревожного состояния. Оно возникает при сильном волнении или на фоне хронической тревожности, когда тело длительное время находится в постоянном внутреннем напряжении.
Из-за чего ощущение не проходит?
У тревоги есть любимая забава - усиливать контроль над телом (в том числе над дыханием, глотанием, мышцами лица и шеи). То, что должно работать автоматически «в фоновом режиме», становится объектом надзора с целью контроля: «Я глотаю нормально? Не мешает ли что-то? А сейчас?» - чем пристальнее внимание, тем больше усиливается само ощущение в гортани.
К прицельному сканированию добавим спазмирование мышц с поверхностным дыханием и напряжённую диафрагму и результатом получаем в горле формирование стойкого чувства «кома», который пугает своим появлением, разгоняя тревогу.
Получаем замкнутый круг: ощущение → страх → контроль → усиление симптома → ещё больше страха
Тревожный мозг не успокаивается: если есть ощущение, то есть и причина, значит это симптом чего-то большего и страшного.
Но что происходит в теле на самом деле?
1️⃣ Мышцы гортани и глотки находятся в постоянном напряжении
2️⃣ Дыхание становится поверхностным, а диафрагма «зажимается»
3️⃣ Мозгом фиксируются даже незначительные изменения как угроза и отмечаются любые малейшие проявления изменения в ощущениях
4️⃣ Из-за пристального фокуса внимания замечается то, что раньше было переведено в автоматический режим и шло фоном
Сами по себе ткани в порядке и врач сообщает, что болезни нет, но система восприятия уже сбита: тело стало казаться ненадёжным и любое малозаметное ощущение - подозрительно и опасно.
Что можно предпринять уже сейчас?
1. Успокаиваемся через понимание того, что ком в горле при тревоге не перекроет дыхание и не мешает разговаривать, глотать, пить или есть, а просто ощущается (странно, неприятно, но неопасно).
2. Договариваемся с собой, что нужно перестать тестировать и сканировать себя. Каждая такая проверка «глотком» только закрепляет тревогу, заставляя перепроверять вновь и вновь. А чем чаще ты будешь проверять, тем больше мозг будет убеждаться, что там «явно что-то есть».
3. Смещаем фокус внимания с точечного ощущения в горле на тело целиком. Ком - это не изолированная проблема, а часть общей тревожной реакции и если переключать внимание с точки симптома, то ощущение будет ослабевать.
4. Запоминаем, что попытки контролировать глотание делают его неестественным, за счет чего мы пытаемся вмешиваться в автоматический процесс встревая в его работу. Чем меньше ты на этом фокусируешься, тем быстрее спадает интенсивность неприятных ощущений.
P. S. Как только общий уровень тревоги снизится, пропадёт и симптом
Телеграм-канал: https://t.me/michurina_daria_psy