Что такое сутулость: коротко и по делу
Если смотреть анатомически, «сутулость, горбатость» — это:
- Чрезмерное сгибание грудного отдела: спина «округляется».
- Вынесенная вперёд голова: шея перегружена, подбородок «ползёт» вперёд.
- Сведённые вперёд плечи: ключицы «замкнулись».
- Напряжение в грудном отделе: как будто что-то «утягивает».
Все эти изменения очень вредны для нашего здоровья.
- Когда ослабевает задняя поверхность спины, появляется нестабильность шеи, растёт «холка», защемляются корешки, ухудшается мозговое кровообращение.
- Когда плечи уезжают вперёд, страдают кровоснабжение рук и отток лимфы из груди, раздражаются межрёберные нервы — получаем холодные, дряблые, быстро стареющие руки.
- Когда голова вынесена вперёд, мозг хронически недополучает кровь и кислород.
Сутулый человек, чаще всего, с низкой энергией, хронически плохим настроением, повышенными рисками инфарктов, инсультов и быстрым набором массы. Именно поэтому я говорю: сутулость — угроза всему телу
Почему мы «скукоживаемся»: 3 причины
Важно не только распрямиться «силой воли», но и понять, почему портится осанка. Причины бывают разные.
1. Биомеханика
Травмы, неправильная обувь, неумение правильно двигаться и пользоваться мышцами — это всё приводит к тому, что нет возможности удерживать осанку.
2. Воспалительные процессы
Например, проблемы с зубами, хронический тонзиллит/ринит → воспаляются лимфоузлы по передней поверхности шеи → «отключаются» специфические мышцы-стабилизаторы → нас закручивает вперёд.
3. Психоэмоциональные факторы
«Всё близко к сердцу», старые обиды, недолюбленность — тело складывается, дыхание становится поверхностным, мы замираем. Психика буквально формирует позу.
Сутулость — не «просто привычка». Это динамический баланс между передней и задней поверхностью. Также важный момент — причины, которые его нарушают: одни мышцы ослабевают, а другие приходят в больший тонус и «закручивают» нас вперёд.
Практики, которые работают
Я подбирал такие упражнения, которые вы сможете делать в транспорте, офисе, у дверного косяка дома. Они мягкие, медленные, рассчитаны на глубокие структуры. Здесь принцип простой: чем деликатнее — тем эффективнее.
Упражнение 1
Задача: вернуть плечи и ключицы «в распахнутое» положение.
Как выполнять эффективное упражнение:
- Встаньте у косяка, перил
- Поднимите руку (как будто берётесь за ручку в автобусе, метро) и почувствуйте лёгкое растяжение в верхней части груди
- Не дёргайте. Нам нужны глубокие волокна, а они «расплавляются» от нежности, а не от рывка.
Если появилось онемение, резкая боль: возможно, проблема глубже.
Упражнение 2
Задача: мягко активировать заднюю поверхность спины, чтобы позвоночник сам стремился к выпрямлению.
Мышцы, выпрямляющие спину, синхронны с мышцами, поднимающими взгляд. Поэтому вдох + взгляд вверх рефлекторно подключают разгибатели.
Как делать полезное упражнение
- Встаньте ровно.
- Сделайте вдох и поднимите взгляд (не запрокидывая голову).
- Сконцентрируйте внимание на пространстве между лопаток.
- Повторите 3 раза, отмечая, какая сторона между лопаток реагирует лучше.
Упражнение 3.
Задача: мягко растянуть глубинные связки, плевру, фасции за грудиной и по ребрам — те самые структуры, которые «утягивают» нас вперёд.
Как делать эффективное упражнение
- Положите ладонь на нижние рёбра.
- На выдохе просто наблюдайте, как под рукой рёбра опадают — рука не давит, а как осенний лист, просто лежит и фиксирует внимание.
- На вдохе делайте акцент под ключицу.
Двигайтесь очень неспешно: сухожилия и фасции «любят» ласку; на грубость они отвечают ещё большим спазмом.
- По 3 цикла дыхания с каждой стороны.
Сутулость — это обратимо
Мне очень хочется, чтобы вы почувствовали: вы не жертва сутулости. Вы — автор изменений. Наше тело великолепно обучаемо.
И ещё один важный момент: если в процессе практик вы заметили эмоции (печаль, раздражение, слёзы) — это нормально. Тело «отпускает» не только мышцы, но и истории, которые в них зашиты.
***
Восстановите глубинные линии тела и получите +20 лет жизни без таблеток и залов. Переходите по ССЫЛКЕ и займитесь своим здоровьем по-настоящему!