Часть вторая. Про избегание и новые способы быть с реальностью
Если честно, я всё больше думаю о том, как мы учимся обходиться с реальностью.
Когда что-то становится слишком больно, слишком страшно или слишком непереносимо — у нас есть старые, проверенные способы «не видеть». Они встроены в нас, как аварийная кнопка.
Избегание бывает очень разным.
Иногда оно похоже на замри — словно всё тело отключает звук и картинку.
Иногда — на делай что угодно, только не чувствуй: бесконечные списки задач, прокручивание ленты, бесконечная работа, новые цели.
Бывает и другой вариант — контролируй всё: распиши до запятой, просчитай все сценарии, как будто знание всех развилок спасёт от боли.
А ещё есть отрицание — когда реальность слишком велика и кажется, что проще её отменить: «да нет, всё нормально, просто устала», «да ладно, пройдёт», «это не про меня».
Все эти механизмы — не про слабость.
Они про защиту.
Это мозг и тело делают всё возможное, чтобы нас сохранить, хотя бы частями.
И вот здесь важно — не обвинять себя.
Не пытаться отрезать эти реакции, как будто они «неправильные».
Потому что пока мы живём, у нас всегда будет потребность спасаться от боли.
Но вот что я замечаю — иногда старые способы уже перестают работать.
Они создают иллюзию безопасности, но заодно лишают нас контакта с собой и с другими.
Мы вроде как живём, но как будто смотрим фильм про свою жизнь, а не находимся в ней.
Что можно делать мягче и экологичнее — без рывков и надрывов?
🔹 Учиться выдерживать «кусочки правды»
Не всю реальность разом, а маленькими дозами.
Как если бы ты открывала глаза после яркого света — медленно, щурясь, позволяя глазам привыкнуть.
Сначала одно ощущение, одно чувство, одна мысль — столько, сколько можно вынести.
🔹 Переключать контроль на то, что реально доступно
Не «я должна всё исправить», а «что я могу сделать здесь и сейчас».
Ограничить новости. Настроить режим сна. Поддерживать тело.
Это создаёт ощущение опоры — не надуманной, а настоящей.
🔹 Проживать чувства дозировано
Если эмоции захлёстывают, их не обязательно вытеснять или проживать целиком.
Можно давать им пространство частями, как глотки воздуха после долгого погружения.
Иногда помогает разговор с человеком, который просто выдерживает рядом — без советов и оценок.
🔹 Искать поддержку там, где есть контакт
Это может быть терапия, группа, близкий человек, у которого можно быть живой и честной.
Там, где можно сказать: «мне страшно» — и услышать в ответ: «я с тобой».
🔹 Напоминать себе, что избегание — тоже забота
Парадоксально, но если относиться к своим «заморозкам» с уважением, они теряют свою власть.
Вместо того, чтобы ругать себя за «слабость», можно сказать: «спасибо, что ты меня защищаешь… а теперь давай попробуем ещё один способ».
Это не быстрый процесс.
Учиться видеть мир и при этом не разрушаться — работа всей жизни.
Но я верю, что это возможно, если мы даём себе право идти маленькими шагами, с паузами, опираясь на тех, кто рядом.
И, может быть, так мы постепенно возвращаем себе ощущение живости.
Когда глаза открыты.
Когда я знаю, что со мной.
Когда мир пугает, но я могу выбирать, как в нём быть.
ps вместе идти легче