Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
И вот о чём говорит современная наука: метаболизм — это не генетическая лотерея. Это система, которую можно настроить.
С возрастом он замедляется.
Но я не сдаюсь.
Я работаю с ним через питание, движение, сон и технологии.
4 ключевых рычага для ускорения метаболизма
1. Питание: больше белка, меньше сахара
- Белок требует больше энергии на переваривание — эффект термогенеза.
- Цель: 1,6–2 г белка на кг веса в день.
- Продукты: яйца, рыба, творог, тофу, сывороточный протеин.
Я начинаю день с протеинового завтрака — это запускает метаболизм.
2. Движение: силовые + интервалы
- Силовые тренировки — увеличивают мышечную массу → повышают базовый метаболизм.
- ВИИТ (интервалы) — создают эффект EPOC (после тренировочное сжигание калорий).
Мой выбор: гребной тренажёр, приседания, отжимания, спринты.
3. Сон: 7–8 часов — незаменимы
- Недосып → рост кортизола → инсулинорезистентность → накопление жира.
- Качественный сон → восстановление, контроль аппетита, стабильная энергия.
Я ложусь спать в одно и то же время. Никаких экранов за час до сна.
4. Технологии: от GLP-1 до трекеров
- GLP-1 (Mounjaro) — контролирует инсулин и аппетит.
- Фитнес-трекеры — показывают сон, ЧСС, активность, помогают видеть закономерности.
Это не обман. Это инструменты для контроля.
Мой путь — про систему, а не чудо
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не ищу «волшебную таблетку».
Я строю систему, в которой метаболизм работает на меня.
Потому что здоровье — это не результат. Это процесс, который нужно поддерживать каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий