Хотите тренироваться дома и не переплачивать? Самодельная груша — реально. Ниже разберём: какие бывают самоделки, чем и как набивать, что купить из материалов и фурнитуры, три проверенных способа сборки, а также монтаж, безопасность и уход.
Кому подойдёт самодельная груша, а кому лучше купить
Подойдёт, если:
- руки «из плеч», есть базовый инструмент;
- нужен вес 20–50 кг;
- важно сэкономить и гибко настроить жёсткость.
Лучше купить, если:
- нужен ресурс «как в зале» на годы;
- вес 50–80+ кг или водяной мешок;
- не хотите возиться с перенабивкой и швами.
Виды самодельных груш и мешков
- Подвесной мешок (60–120 см). Универсален для дома.
- «Бочка»/укороченный мешок. Жёстче, сильнее «отдаёт».
- Настенная подушка. Компактно, мало шума и вибрации.
- Уличная из шин. Практически «вечная» для гаража/дворика.
- Скоростная груша. Проще купить готовую (сложно собрать ровно).
Размер и вес: как подобрать под себя
Ориентир: вес мешка ≈ ½ вашего веса.
Примеры:
- Вы весите 70 кг → мешок ~35 кг.
- 90 кг → ~45 кг.
Задачи:
- больше силы/удары «вкорягу» → тяжелее;
- скорость/ритм/серии → легче.
Материалы верха (обшивки)
- Кожзам (PU/PVC). Оптимален по цене/ресурсу, легко шить.
- Тент ПВХ 600–900 г/м². Очень прочный, влагостойкий, годится для улицы.
- Брезент/канвас. Бюджетно, но стирается быстрее.
- Кожа. Дорого, надёжно, требует ухода.
- Винил. Легко мыть, но боится холода/перегруза (может трескаться).
Совет: для дома — кожзам или тент. Для бюджета — брезент в 2–3 слоя.
Наполнители и рабочие комбинации
- Лоскут/ветошь. Мягко, щадит кисти, но со временем «садится».
- Резиновая крошка (EPDM/SBR). Упругая, мало усадки, дороже.
- Песок. Тяжёлый, очень жёсткий — класть только в мешочках и комбинировать.
- Опилки. Лёгкие, «дышат», но слёживаются — использовать пакетами.
Лучше всего — «сэндвич»:
- низ/сердцевина — мешочки с песком (вес и стабильность),
- по периметру — крошка или лоскут (мягкость и форма),
- верхний слой — лоскут (чтобы «плечо» мешка было добрее к костяшкам).
Примерные рецепты (ориентиры)
- 30 кг: 10 кг песка (мешочки) + 20 кг лоскут/крошка.
- 40 кг: 15 кг песка + 25 кг лоскут/крошка.
- 50 кг: 20 кг песка + 30 кг лоскут/крошка.
Важно: реальный вес зависит от плотности ткани и «утрамбовки».
Что купить из фурнитуры и инструмента
- Нить (капрон/вощёная), иглы для плотных тканей.
- Стропы/ремни для «ушей» подвеса.
- Кольца/карабин/цепь или трос.
- Кронштейн на стену или анкер в потолок (с запасом прочности).
- Амортизатор (пружина/резиновая вставка) для гашения вибрации.
- При необходимости — лист фанеры (распределить нагрузку на перекрытии).
Три проверенных способа (пошагово)
№1. Пошив из кожзама + внутренний мешок из брезента (универсальный)
Подойдёт для квартиры/дома.
Понадобится: 1–2 м² кожзама, брезент на внутренний мешок, нить/иглы, стропы, кольца/карабин, наполнитель по рецепту.
Как шить:
- Снимите размеры (длина/диаметр) и сделайте шаблон.
- Вырежьте 2 детали кожзама с припуском 10–20 мм, сложите «лицом к лицу», прошейте по боковому шву.
- Сшейте внутренний мешок из брезента на 1–2 см меньше по габариту.
- Соберите «ушки»: 3–4 полосы из стропы, прошейте крест-накрест сверху.
- Вставьте внутрь брезентовый мешок, засыпьте наполнитель слоями (мешочки с песком + крошка/лоскут).
- Затяните горловину, установите кольцо/карабин, повесьте на цепь/амортизатор.
- Проверьте швы под нагрузкой (несколько сильных «джеб-кросс» в перчатках).
Плюсы: аккуратно, настраиваемая жёсткость, легко перенабивать.
Минусы: требуется шитьё и время.
№2. Бюджетный мешок из тента/брезента (2–3 слоя)
Подойдёт для дачи/гаража.
Как делать:
- Тент/брезент сложите в 2–3 слоя, прошейте цилиндр.
- Низ — круглая донышка с двойным швом.
- Сверху — усиливающий «пояс» + пришить «ушки» из строп.
- Засыпьте наполнитель пакетами (песок) и «обложите» лоскутом/крошкой.
- Закройте горловину шнуром/люверсами, поставьте кольцо/карабин.
Плюсы: очень дёшево, быстро.
Минусы: внешний вид «гаражный», ресурс ниже кожзама.
№3. Уличная груша из автомобильных шин
Для улицы/гаража, почти «вечная».
Что нужно: 3–5 шин одного диаметра, болты/шайбы/гайки, дрель (Ø10–15 мм), стропы/цепь, крюк/карабин.
Сборка:
- Вымойте шины, просверлите парные отверстия по бортам.
- Стяните шины «стопкой» болтами (6–8 точек по окружности).
- В верхние отверстия поставьте скобы/кольца, подвесьте на цепь/стропы.
- При желании обтяните тентом/брезентом для «мягкости».
Плюсы: дешево, неубиваемо, не боится погоды.
Минусы: тяжелая, жёсткая, шумная.
Монтаж: высота, отступы, шумогашение
- Высота. Верх мешка — примерно на уровне вашего лба. Центр мешка — на уровне груди/солнечного сплетения.
- Отступы. От стены — ~80 см, чтобы работать по кругу. До мебели — не меньше 1 м.
- Куда крепить.
— Потолок/балка: анкер с шайбой, не в пустотную плиту.
— Несущая стена: кронштейн-консоль.
— Отдельная стойка: самый «тихий» вариант для аренды. - Шум/вибрации. Проставка из резины под кронштейн, пружинный демпфер или стропа между цепью и карабином, «мягкий нижний якорь» (если стягиваете низ).
Запас прочности: крепёж на усилие в 4–6 раз выше веса мешка.
Безопасность: 5 правил
- Только в перчатках и бинтах. Даже мягкий мешок травмирует кисти без защиты.
- Верх мешка делайте мягче, чем низ — это убережёт лицо/скулы.
- Добавляйте нагрузку постепенно (10–15 минут в первые тренировки).
- Раз в месяц проверяйте швы/ушки/карабин.
- Дети — только под присмотром и с лёгким снарядом.
Уход, перенабивка и типичные ошибки
Уход: протирать, проветривать; кожзам — мягкими средствами. Раз в 3–6 месяцев — досыпка и «перемешивание» наполнителя (особенно если есть песок).
Ошибки новичков:
- узкая горловина — потом мучение с досыпкой;
- «голый» песок (без мешочков) — пылит и просыпается через швы;
- подвес в слабую плиту/тонкую стену;
- слишком лёгкий вес — мешок «уезжает», техника разваливается.
FAQ
Водяной мешок можно сделать самому? Теоретически да, но течи/удары по перекрытию — реальный риск. Для воды лучше фабричный вариант.
Где взять резиновую крошку? В магазинах спорт- и напольных покрытий, у продавцов «резиновой плитки/роллов».
Сильно «садится» наполнитель? Лоскут — да, первые недели. Песок уплотняется снизу. Крошка — минимально.
Итоги и быстрый чек-лист
Материалы: кожзам/тент (верх), брезент (внутренний мешок).
Наполнитель: «сэндвич» — песок в пакетах + лоскут/крошка по периметру.
Вес: ориентир ½ веса спортсмена.
Подвес: цепь/карабин + амортизатор, от стены ~80 см, верх — на уровне лба.
Безопасность: перчатки+бинты, мягкая «шапка» мешка, месячный осмотр.