– Каждый человек хотел бы дожить до глубокой старости со здоровым и крепким сердцем. Однако многие люди уже после сорока лет начинают страдать различными сердечными недугами. Между тем большая часть таких заболеваний является следствием невнимательного отношения человека к своему здоровью и прежде всего к деятельности сердца. Но даже тем, у кого эти недуги есть, не нужно думать, что вам ничего уже не поможет снова почувствовать себя здоровым, – в этом была убеждена доктор медицинских наук Елена Янкелевич.
Более двадцати лет Елена Янкелевич заведовала отделением физиотерапии и лечебной физкультуры в Институте сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева АМН СССР. За это время через ее руки прошли тысячи больных. Работая с ними, Елена Янкелевич пришла к такому выводу: «Путь к долгой жизни начинается с крепкого сердца. Бессмысленно начинать борьбу за долголетие с другого органа».
Своим пациентам она давала рекомендации по питанию, рассказывая о том, что «любит» сердце, а также знакомила с другими способами, которые укрепляют этот орган. Их врач называла «рычагами» здорового сердца. Елена Янкелевич подчеркивала, что ее советы нужны не только тем, у кого уже есть проблемы со здоровьем сердца, но особенно и тем, кто таких проблем не имеет.
Как следить за сердечной деятельностью, и какие продукты укрепляют сердце
– Каждый человек должен следить за своей сердечной деятельностью и очень внимательно относиться к любым ее нарушениям. От умения правильно вести самоконтроль нередко зависит предупреждение ряда сердечных недугов. Самоконтроль состоит из простых и общедоступных приемов самонаблюдения, – говорила Елена Янкелевич.
Особое значение при наблюдении за деятельностью сердечно-сосудистой системы имеет регулярное проведение так называемых функциональных проб. Их может легко выполнить каждый человек в домашних условиях.
Первый способ, который предлагала Елена Янкелевич своим пациентам, имеет называние «Ортостатическая проба». Для этого нужно лечь на спину и спокойно полежать одну минуту. Когда минута закончится, сосчитать пульс, количество ударов за минуту. Затем не торопясь встать и спокойно постоять одну минуту. И снова сосчитать пульс.
Если разница в числе ударов лежа и стоя составит не более двенадцати, то такую реакцию можно считать хорошей. Если тринадцать-восемнадцать, то удовлетворительной, свыше двадцати четырех – неудовлетворительной, что характерно для повышенной возбудимости нервной системы или заболеваний сердца.
Для выполнения второго теста необходимо задержать дыхание. Он не предназначен для людей, у которых есть тяжелые расстройства сердечно-сосудистой системы. Тест выполняется в положении сидя и в расслабленном состоянии.
Нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание настолько, на сколько это возможно. Если дыхание получилось задержать более чем на 90 секунд, это можно считать отличным результатом, от 60 до 90 – хорошим, от 30 до 60 секунд – удовлетворительным, а ниже 30 – неудовлетворительным.
Елена Янкелевич также рассказывала о «рычагах», которые укрепляют сердечную мышцу. Одним из таких «рычагов» является питание. Елена Янкелевич любила повторять, что работа всех органов и прежде всего сердца зависит от качества и количества потребляемой пищи, а также режима питания. Какие же продукты врач относила к наиболее полезным для сердца?
– Из углеводистой пищи для укрепления этого органа наиболее полезны мед и темный шоколад, из овощей – картофель, свекла, морковь. Также важно получать и достаточное количество белка. Животный белок предпочтительнее, но для лиц с повышенной нервной возбудимостью нужно снизить употребление мяса. Этот продукт нужно заменить его молочно-растительной пищей – она успокоит нервную систему и улучшит сон. Так, из растительных продуктов сравнительно много белка в фасоли, горохе, бобах, – говорила Елена Янкелевич.
Употребление жиров во всех случаях следует ограничивать, так как это может привести к нежелательной полноте и отложению жира на органах, в частности, на сердце, что усложнит его работу. Однако, по словам Елены Янкелевич, в небольших количествах жир просто необходим. Однако людям в возрасте и людям недугами сердца рекомендуется использовать не животные, а растительные жиры, например, кукурузное или оливковое масло. Молодым же людям в умеренном количестве можно употреблять сливочное масло и сало.
Наиболее эффективное средство для укрепления сердечной мышцы
– Всем своим пациентам я говорю, что наиболее эффективным средством для укрепления сердечной мышцы является активный двигательный режим, занятия различными видами гимнастики и спорта. Научными исследованиями установлено, что сердце каждого человека нуждается в постоянной тренировке. В результате тренировки существенно увеличивается количество крови, выталкиваемой сердцем в аорту при каждом его сокращении, что значительно улучшает снабжение кровью всех тканей тела, – говорила Елена Янкелевич.
Что же под собой подразумевает активный двигательный режим? Елена Янкелевич включала сюда ходьбу, утреннюю гимнастику и некоторые вида спорта.
Врач предлагала такую схему прогулок на свежем воздухе: утренняя прогулка перед работой (20-30 минут), прогулка после работы (30-40 минут), вечерняя прогулка перед сном (40-60 минут), загородные прогулки в выходные дни (4-5 часов, чередующиеся с отдыхом). А для людей, имеющих болезни сердца, желательны по указанию врача специальные прогулки для тренировки сердца по умеренно-пересеченной местности.
Из видов спорта наиболее благоприятно влияют на работу сердца в зимнее время ходьба на лыжах, катание на коньках, а летом – бег по пересеченной местности, плавание и гребля, игра в волейбол, теннис, бадминтон.
При выполнении утренней гимнастики Елена Янкелевич рекомендовала соблюдать определенный план чередования упражнений.
Такая гимнастика должна начинается с ходьбы или ее имитации. Ходьба постепенно включает организм в активную работу, оживляет кровообращение и дыхание, как бы «настраивает» нервную систему для последующих упражнений. Особенно необходима ходьба пожилым людям.
После ходьбы выполняются упражнения для рук и плечевого пояса. Они выпрямляют позвоночник, расширяют грудную клетку, улучшают работу легких и сердца, вырабатывают хорошую осанку. Елена Янкелевич рекомендовала выполнять потягивания, отжимания руками от стола или стены, а также имитировать удары боксера.
Третьими по плану Елены Янкелевич выполняются упражнения для ног. Они усиливают кровообращение в нижних конечностях, увеличивают общее кровяное русло и облегчают работу сердца. Такими упражнения могут быть приседания, махи ногами, выпады вперед, упражнение «пистолет».
Продолжительность этих упражнений должна составлять 15-20 минут. После гимнастики Елена Янкелевич рекомендовала водные процедуры – обтирание тела губкой, смоченной в воде. После обтирания нужно вытереть тело полотенцем насухо до появления красноты и ощущения тепла. После выполнения этого утреннего комплекса рекомендуется отдохнуть в течение 5-10 минут лежа или сидя, откинувшись на спинку стула и попытаться полностью расслабить мышцы. Такой недолгий отдых после гимнастики особенно важен для пожилых и слабых людей.
– Для сердечной системы и организма в целом полезно спать на свежем воздухе. Этот сон я рекомендую и своим пациентам. Летом можно спать на балконе, на террасе, во дворе или в саду. Более того, я рекомендую не отказываться от такого сна и в зимнее время, если у человека есть возможность поспать днем. Здесь важно соблюдать следующие правила: место, выбранное для сна, должно быть защищено от ветра и снега; надо одеть теплое белье и вязаную шапку; спать в ватном мешке или под шерстяным одеялом, – говорила об еще одном «рычаге» здоровья сердца Елена Янкелевич.