Качественный сон — залог здоровья и хорошего самочувствия. Если вы испытываете трудности с засыпанием или просыпаетесь уставшим, попробуйте эти простые рекомендации.
Установите режим сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы и улучшить качество сна.
Исключите гаджеты за час до сна
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Лучше почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или сделайте лёгкую растяжку.
Создайте комфортную обстановку
Темная, тихая и прохладная комната способствует быстрому засыпанию. Используйте плотные шторы, беруши или увлажнитель воздуха при необходимости.
Расслабляющие дыхательные упражнения
Попробуйте дыхание по методу 4-7-8: вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, медленно выдохните через рот на 8 секунд. Повторите 4 раза — это снизит тревогу и подготовит тело к отдыху.
Соблюдение этих правил поможет улучшить сон естественным способом, без лекарств и побочных эффектов.