Апатия и усталость. Каждый второй человек хотя бы раз в жизни испытывал эти чувства. Когда любимые занятия больше не приносят радости, общение с близкими становится в тягость, а любая активность требует неимоверных усилий. В такие моменты мы задаемся вопросами: «Что со мной происходит?», «Как вернуть вкус к жизни?», «Нормально ли это?».
Давайте вместе разберемся, что такое апатия, как отличить ее от депрессии и обычной усталости, какие симптомы должны насторожить и, самое главное, как вернуть себе радость жизни.
Что такое апатия
Состояние отсутствия интереса к окружающему миру, мотивации и эмоциональной вовлеченности называют апатией. Говоря простыми словами, апатия — это безразличие и равнодушие к происходящему вокруг. К тому, что что раньше приносило радость, будь то работа, хобби, общение с близкими или даже базовые потребности, такие как еда и сон.
Психологическое состояние апатии у разных людей может выражаться по-разному. Кто-то перестает заботиться о себе, забывает о гигиене, ест вредную пищу. Кто-то забрасывает любимое дело, перестает встречаться с друзьями, замыкается в себе. Появляются усталость и вялость, нет сил даже на самые простые дела. Сложно сосредоточиться на какой-либо задаче, трудно принимать решения. Кажется, что просто плывешь по течению, без цели и желания что-либо менять.
Апатия — это не просто плохое настроение или временная усталость. Это более глубокое и стойкое состояние, которое оказывает влияние на качество жизни человека, его работоспособность и отношения с окружающими.
Апатию неправильно считать ленью или проявлением слабости характера. Как правило, это симптом, сигнализирующий о внутренних проблемах.
Чем отличается апатия от депрессии
Многие путают апатию с депрессией, и это вполне понятно, ведь у них много общего. Но есть и важные отличия.
Депрессия — это более глубокое и сложное состояние. При депрессии, помимо апатии, человек испытывает сильную грусть, тоску, чувство вины и безнадежности. Он постоянно думает о плохом, видит мир в темных красках. При этом расстройстве часто нарушаются сон и аппетит. В самых тяжелых случаях депрессия может привести к суицидальным мыслям и попыткам.
При апатии же человек чаще всего не испытывает таких сильных негативных эмоций. Скорее, он ощущает пустоту и безразличие. Ему просто ничего не хочется, и он не понимает, что его может порадовать.
Апатия может быть одним из симптомов депрессии, но она может возникать и самостоятельно, например, как реакция на сильный стресс, переутомление или эмоциональное выгорание.
Симптомы апатии
Распознать апатию не всегда просто, так как ее проявления можно принять за обычную усталость.
Поводом для беспокойства являются следующие симптомы:
- Потеря интереса к тому, что раньше приносило радость. Любимая работа, хобби, общение с друзьями — все это больше не вызывает никаких эмоций.
- Отсутствие мотивации. Вам становится сложно заставить себя что-либо делать, даже самые простые вещи. Уборка дома, приготовление еды и поход в магазин кажутся непосильной задачей. Вы откладываете дела на потом, и в итоге не делаете ничего.
- Эмоциональная отстраненность. Вы становитесь менее восприимчивы к чувствам других людей. Вам сложно сочувствовать, сопереживать. Вы как будто отгораживаетесь от окружающих, строя вокруг себя невидимую стену. Даже самые близкие люди не могут достучаться до вас.
- Физическая апатия. Проявляется в виде постоянной усталости и вялости. Вы чувствуете себя обессиленным, и даже сон не приносит облегчения.
- Проблемы с концентрацией внимания. Становится сложно сосредоточиться на работе или учебе, появляются рассеянность и забывчивость.
Если вы обнаружили у себя симптомы апатии, это повод задуматься о своем психологическом состоянии и обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Возможно, вам сейчас нужна рука помощи.
Причины апатии
Одной из самых распространенных причин апатии является хронический стресс. Все мы регулярно подвергаемся стрессу — на работе, дома, в транспорте, во время чтения ленты новостей и т.д. Наш организм часто находится в состоянии напряжения, и рано или поздно это может привести к истощению.
Хронический стресс истощает наши эмоциональные и физические ресурсы, что приводит к появлению апатии.
Еще одной частой причиной апатии является эмоциональное выгорание. Это состояние, когда человек долгое время работает на износ, отдавая все свои силы и энергию одному делу. Больше всего выгоранию подвержены люди, которые тесно работают с другими людьми — врачи, учителя, социальные работники. Они постоянно сталкиваются с чужими проблемами и переживаниями, и рано или поздно это начинает сказываться на их собственном состоянии.
Выгорание приводит к потере интереса к работе и чувству бессмысленности своих действий. Апатия на почве выгорания может относиться только к самой работе или распространяться на все сферы жизни.
Травматические события, например, потеря близкого человека, развод или другие тяжелые жизненные ситуации, также нередко приводят к апатии. В этих случаях апатия является естественной реакцией на пережитый стресс и требует времени для восстановления.
К другим причинам апатии относятся:
- Недостаток сна. Когда мы не высыпаемся, мозг не успевает восстановиться, что негативно сказывается на способности мыслить, чувствовать и действовать. Недостаток сна может приводить к раздражительности, тревожности и утрате интереса к жизни.
- Хронические заболевания. Некоторые болезни, такие как гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), анемия (недостаток железа в крови) или хронические боли, тоже могут привести к апатии. Для диагностики этих заболеваний нужно обратиться к врачу, и лучше начать с терапевта.
- Психические расстройства (например, депрессия или тревожное расстройство). В этих случаях лечение должно быть направлено на устранение основного заболевания.
- Социальная изоляция. Человеку необходимо общение с другими людьми, чтобы чувствовать себя нужным и значимым. Если же вы долгое время находитесь в одиночестве, легко потерять интерес к жизни и ощутить на себе все «прелести» апатии.
Как избавиться от апатии
Как выйти из состояния апатии? Первое, что нужно сделать, — это признать проблему. Отмахиваться от своих чувств, говорить себе, что «я просто устал» — значит обманывать самого себя. Если вы понимаете, что апатия реально мешает вам жить, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах вашего состояния, даст вам поддержку и окажет помощь.
Второй шаг — это изменение своего образа жизни, как бы банально это ни звучало. Начните с малого — с режима дня. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Недосып усугубляет апатию, поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки.
Обратите внимание на свое питание. Сделайте акцент на здоровую и разнообразную пищу, богатую витаминами и минералами. Ограничьте потребление сахара, кофеина и алкоголя — эти вещества могут давать кратковременный прилив энергии, но потом вызывают еще больший упадок сил.
Не забывайте о физической активности. Даже небольшая зарядка по утрам творит чудеса. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться с апатией. Выберите то, что вам нравится, главное — двигайтесь.
Постарайтесь проводить время на свежем воздухе. Гуляйте в парке, выезжайте за город, просто посидите на скамейке в тихом красивом месте — все это поможет снять стресс и улучшить настроение. Солнечный свет способствует выработке витамина D, который тоже влияет на наше эмоциональное состояние.
Восстановите социальные связи. Апатия часто приводит к социальной изоляции, но общение с другими людьми необходимо для нашего психического здоровья. Найдите людей, с которыми вам будет интересно общаться.
Займитесь тем, что вам нравится. Вспомните о своих увлечениях и хобби. Даже если сейчас у вас желания что-либо делать, попробуйте хотя бы начать. Прочитайте несколько страниц любимой книги, послушайте приятную музыку, порисуйте красками или посмотрите интересный фильм. Найдите вдохновляющее занятие, и вы обязательно почувствуете, что интерес к жизни возвращается.
Научитесь расслабляться. Найдите способы, которые помогают снять напряжение. Это могут быть медитация, йога, растяжка, массаж, ароматерапия или просто теплая ванна перед сном. То, что нужно именно ВАМ.
Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их. Не нужно сразу пытаться переделать все дела, которые вы накопили за время апатии. Разбейте большие задачи на маленькие шаги и двигайтесь к своей цели постепенно. Каждое маленькое достижение будет поднимать вам настроение и давать силы для дальнейших действий.
И, наконец, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту, если у вас есть признаки апатии. Специалист поможет вам разобраться в себе и причинах своего состояния, научит справляться со стрессом и тревогой, и поможет найти новые смыслы в жизни.
Выход из состояния апатии — это не всегда быстрый процесс. Он требует времени, усилий и терпения. Но это вполне возможно. Верьте в себя, не сдавайтесь и двигайтесь вперед, шаг за шагом.
А вы когда-нибудь испытывали чувство апатии и как вам удалось с ним справиться?
Есть вопросы или нужна помощь?
- Звоните: +7 (495) 165-20-53
Cледите за нашими обновлениями в соцсетях:
Источники:
- Kawagoe T, Onoda K and Yamaguchi S (2017) Apathy and Executive Function in Healthy Elderly—Resting State fMRI Study. Front. Aging Neurosci.
- Золотарева, А.А. Теоретический анализ проблемы диагностики апатии. Клиническая и специальная психология, 10(3), 17–30.
- Сапарова Д. О., Мухамметбердиева О., Мелебаев А., Жуммиев Д. ЧТО ТАКОЕ АПАТИЯ И ДЕПРЕССИЯ. ПРИЗНАКИ, ТАКТИКА, ПРОФИЛАКТИКА // Символ науки. 2024. №1 -1.