Aif.ru отвечает на популярные вопросы читателей.
Раньше говорили, что для восстановления человеку необходимо спать не менее 8 часов, потом выяснилось, что здоровым людям достаточно 7 часов. Теперь эта планка опустилась до 6 часов. Достаточно ли такой продолжительности сна?
Об этом aif.ru рассказала врач-невролог, заведующая отделением специализированной помощи КДЦ НКЦ № 2 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Мария Бехер.
Сон — циклический процесс. Это не только отдых организма после напряжённого трудового дня, но и множество важных процессов, которые должны происходить в эти циклы. Среди них — нормализация метаболизма за счёт выработки гормонов и медиаторов, восстановление работы нервной и иммунной систем.
За ночь должно произойти минимум 4-5 циклов сна, длительность каждого из которых составляет примерно 90 минут. В фазу медленного сна происходит выработка, например, гормона роста (соматотропина), обеспечивающего правильный метаболизм и молодость, или половых гормонов, которые называют антивозрастными гормонами (антиэйдж-гормонами). А в быструю фазу сна мы запоминаем информацию и встраиваем её в существующие нейронные сети.
Конечно, количество сна, которое требуется для восстановления, очень индивидуально для каждого человека и основывается на продолжительности его цикла сна. Но всё же каждую ночь мы должны спать минимум 6 часов или более.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo