Всем привет! Сегодня будет интервальная тренировка на все тело. Работаем 40 секунд, отдыхаем 10 секунд, всего будет 3 круга. Для тренировки потребуется гантели по 2 кг и коврик.
Видео тренировка:
Сезонная распродажа товаров для спорта на Яндекс Маркет, скидки до 80%
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvH2od2Vpz
Разминка.
1. Наклоны в стороны: влево и вправо.
2. Махи руками перед собой.
3. Круговое вращение прямыми руками вперед и назад.
4. Круговое вращение в коленях влево, вправо, внутрь и наружу.
5. Круговое вращение в бедре. Поднимаем ногу перед собой и отводим в сторону и вниз. Тоже самое с другой ногой.
6. Наклон к правой ноге, задержались и наклон к левой ноге - задержались.
7. Круговое вращение стоп в одну и другую сторону.
Тренировка.
1 круг
1. Выпад левой ногой назад, гантель перекладываем под коленом в другую руку. Встаем и поднимаем гантель в сторону - 40 секунд Руки меняем, ноги не меняем!
2. Приседания плие, встаем на носочки, жим руками вверх - 40 сек
3. Выпад правой ногой вперед, корпус скручиваем, гантель в сторону
4. В полуприседе, делаем косые выпады вправо и влево
5. Прыжки из стороны в стороны в косой выпад
Повторяем круг заново, в 1 и 3 упражнении меняем ногу.
2 круг.
1. Садимся на колени. опускаем таз вниз, поднимаем наверх, руку опускаем вниз к стопам, меняем руку
2. Опускаемся вниз, делаем мах ногой назад, поднимаемся и прижимаем ногу к животу.
3. Ложимся на живот. Поднимаем плечи, голову и руки. Перемещаем гантель, руки вперед и назад
4. Прыжок в планку, прыжок в присед и подтягиваем гантели к себе
5. Берпи
Повторяем круг заново, меняем ногу во 2 упражнении.
3 круг
1. Гуд монинг - наклон корпуса вперед и жим руками.
2. Через стороны поднимаем руки вверх и сгибаем руки на трицепс за головой, опускаем руки через стороны
3. Опускаемся вниз в панку, отжимаемся с колен с узкой постановкой рук и возвращаемся наверх.
4. Ложимся на бок, поднимаем ноги и корпус вверх
5. Опираемся на локти, по очереди выпрямляем ноги
Повторяем круг заново, в 4 упражнении меняем сторону.
Растяжка.
1. Выпад. Подтягиваем левую ногу к ягодице, растягиваем квадрицепс
2. Выпрямляем правую ногу, растягиваем заднюю поверхность бедра
3. Правая нога на пол, опускаем руки на пол. Растягиваем ягодицу.
Все тоже самое на другую ногу.
4. Разводим ноги в стороны, носочки на себя, опускаемся вниз с прямой спиной
5. Потянули к себе правую руку
6. Завели руку за голову, растягиваем трицепс.
6. Руки в замок назад, грудь вперед.
Хорошей тренировки!