Привет всем!
🍑 Хочешь "попу как орех", но что-то не выходит? Давайте разбираться, в чем причина и где вы совершаете ошибку. 😉
Почему попа не растет, хотя я очень-очень стараюсь?
😔
Ну что, вот несколько ключевых причин:
· Ваша техника хромает. Приседания, выпады – не просто "сел-встал". Чувствуешь ягодицы? Нет? Значит, работают другие мышцы. 🏋️♀️ Что делать? Можно обратиться к тренеру или посмотреть видеоуроки.
· Не хватает нагрузки. Мышцы должны "гореть"! Легко? Увеличивай вес, делай больше повторений. 📈 Попу без больших весов не накачать! И это факт.
· День сурка в зале. Одно и то же, изо дня в день? Мышцы привыкли. Меняй упражнения, углы, подходы!🗓️
· Белка жалеешь? Это стройматериал! Без него никак. 🥩 Обязательно пересмотри свой рацион. Не ешь мясо? Комбинируй растительный белок, подключи протеиновые коктейли.
· Гены - злые шутники. Увы, да. Но даже если "от природы" не повезло, можно сильно улучшить! 🧬
Даже если от природы ваша попа напоминает блин, не отчаивайтесь – все можно исправить. Однако для этого вам придется немало потрудиться. Если вы готовы к труду и системе – то дерзайте.
От чего зависит визуальное восприятие вашей попы?
✨
Замечали, что у разных девушек, ведущих практически одинаковый образ жизни, форма и размер ягодиц могут сильно отличаться. Действительно, в мире нет двух одинаковых поп, как бы смешно это не звучало.
Так что же нужно учесть, при создании красивой, упругой, привлекательной ягодичной мышцы? 😊
· Мышцы-трудяги: большая, средняя, малая ягодичные. Они делают форму!💪 При этом они способны справляться с очень большими нагрузками, а значит, нужно максимально нагружать их.
· Жирок - это важно! Немного нужно для округлости. Но много – и мышцы не видно. 🍏Кроме того, экстремальная сушка может сопровождаться очень серьезными осложнениями. Мы же все-таки женщины и иметь немного жирка нам положено по природе.
· Кости тоже влияют! Форма таза – это база. 🦴 И это так. От формы вашего таза будет зависеть форма ягодиц.
Не забываем про питание!
🌟
Сбалансированное питание – залог всего. И в том числе шикарной попы. О чем важно помнить?
· Белок! 1,6-2,2 г на кг веса. Курица, рыба, яйца, тофу, чечевица – выбирай! Это главный строительный материал для ваших мышц.
· Углеводы - энергия! Не булочки, а овощи, фрукты, крупы. Включи в рацион сложные углеводы. Хотя время от времени можно побаловать себя и чем-то более вкусным. Но не злоупотреблять!
· Жиры - для гормонов! Авокадо, орехи, масло оливковое. Только полезные жиры, как растительные, так и животные. Жирный чебурек – это не про здоровье. А вот тост с топленым или сливочным маслом, авокадо или орехи – это то, что нужно. Опять же, не злоупотребляем жирами.
Калории - в плюс! Чуть больше, чем тратишь. Иначе мышцам неоткуда расти.
Да, чтобы иметь попу мечты, ее нужно накачать. А значит, сперва нужно нарастить мышцы, и только потом, садиться на дефицит. И никак иначе.
Помни! ☝️ Это марафон, а не спринт. Трудись, питайся правильно, и попа скажет тебе "спасибо"! 🥰