В этой статье будем создавать систему «Я в разных аспектах через шесть измерений».
Это способ постепенно - слой за слоем - собирать мозаичный портрет себя. Не одного фиксированного «Я», а множества граней, которые вместе складываются в целостный, живой образ.
Этот путь нельзя пройти за один вечер - он больше похож на внутреннюю археологию: внимательное и бережное раскапывание своих смыслов, ощущений и реакций.
Но именно такая работа даёт глубокую, устойчивую опору, которая со временем превращается в знание о себе и уверенность в своём выборе.
Постепенно, в течение нескольких недель/месяцев собирайте портрет себя, как мозаичную структуру:
Измерение Вопрос для исследования
Телесное Я - Что я люблю чувствовать телом? Что мне приятно, неприятно?
Эмоциональное Я - Какие эмоции я чаще всего испытываю?
Ценностное Я - Что для меня по-настоящему важно, даже без пользы?
Интересы и желания - Что мне нравится без причины? Что вызывает “хочу”?
Мыслящее Я - Как я обычно думаю? Как решаю задачи? На чем фокусируюсь?
Духовное/мировоззренческое Я - Во что я верю? Какой смысл я вижу в жизни/людях/мире?
Каждую неделю можно наращивать по одному слою. Каждую неделю вы фокусируетесь на одном измерении. Замечаете, исследуете, записываете. Через 6 недель вы уже увидите очертания своей многослойной мозаики. Через 2-3 месяца - узнаете себя глубже, чем за годы попыток «просто понять, кто я».
Чуть подробнее.
Измерение 1: Телесное Я
Вопросы для исследования:
— Что я люблю чувствовать телом?
— Что мне приятно, а что вызывает отторжение, сопротивление, напряжение?
Как исследовать:
Обратите внимание на тело: какие ткани, движения, запахи, ощущения вызывают удовольствие или раздражение. Любите ли вы обнимать, двигаться, закапываться в одеяло, гулять босиком?
Пишите: «Мне приятно…», «Мне некомфортно, когда…»
Задавайте себе вопросы: почему именно это мне нравится или не нравится?
Так выстраивается контакт с собой на уровне ощущений. Это основа безопасности и границ.
После исследования добавляйте постепенно что-то новое, что ранее не делали или делали давно.
Измерение 2: Эмоциональное Я
Вопросы для исследования:
— Какие эмоции я чаще всего испытываю?
— Что меня по-настоящему трогает?
Как исследовать:
Заведите заметку: «Сегодня я чувствовал…». Не анализируйте, просто называйте: грусть, раздражение, радость, вдохновение, зависть.
Отмечайте, что запускает эти эмоции: разговор, песня, ожидание, отсутствие чего-то.
Постепенно вы увидите эмоциональный ритм себя. Это абсолютно живая палитра, которая даёт понять, что для вас важно.
Когда познаете свой эмоциональный диапазон, вы сможете себе помогать. Например, при испытывании сильных негативных чувств, пробуйте вызывать похожее, но менее интенсивное чувство: например, не ярость, а раздражение.
Измерение 3: Ценностное Я
Вопросы для исследования:
— Что для меня по-настоящему важно, даже без пользы?
— За что я готов стоять, даже если это неудобно?
Как исследовать:
Обращайте внимание на внутренние отклики: что вызывает уважение, где просыпается совесть, что кажется настоящим.
Пишите: «Я не могу пройти мимо, когда…», «Для меня важно, чтобы…»
Ценности - это как внутренний компас. Даже если есть неопределенность, они помогают не сбиться.
В конце недели исследования задайте себе список новых ценностей.
Измерение 4: Интересы и желания
Вопросы для исследования:
— Что мне нравится без причины?
— Что вызывает спонтанное «хочу»?
Как исследовать:
Следите за моментами, когда возникает живой интерес - к теме, человеку, предмету, месту.
Не спрашивайте себя «зачем». Просто замечайте, что увлекает, куда тянет, где появляется азарт.
Фиксируйте: «Я хотела бы попробовать…», «Мне любопытно…»
Это источник вашей энергии и направления. Через интересы рождается действие. Любопытство - главный двигатель человеческого развития.
Измерение 5: Мыслящее Я
Вопросы для исследования:
— Как я обычно думаю? Быстро, медленно, образно, логически?
— Есть ли у меня внутренний диалог? Как он звучит?
— Как я решаю задачи? Как размышляю о жизни, себе, других?
— Что я замечаю в окружающем мире, на чём фокусируюсь?
Как исследовать:
Замечайте, как устроено ваше мышление:
· Вы склонны анализировать или обобщать?
· Вы часто думаете словами или образами?
· Любите ли размышлять о глобальном или замечаете мелкие детали?
· Возникают ли повторяющиеся паттерны, например, самокритика, рационализация, фантазии?
Записывайте наблюдения:
· «Сегодня я заметил, что часто думаю в форме вопросов/предположений/категорий».
· «Мне свойственно… (например, видеть противоречия, искать логику, быстро делать выводы)».
Зачем это нужно?
Мышление - это то, через что мы воспринимаем и формируем реальность. Это фильтр, через который проходит весь опыт. Осознавая, как мы думаем, мы лучше понимаем свои реакции, решения, стиль жизни. Это особенно полезно для работы с самооценкой, внутренним критиком, и конечно когнитивными искажениями.
В перспективе задавайте себе сложные задачи: прочитать сложную книгу, решить сложную задачу и тд.
Измерение 6: Духовное/мировоззренческое Я
Вопросы для исследования:
— Во что я верю?
— Какой смысл я вижу в людях, мире, жизни?
Как исследовать:
Это может быть самое тонкое и абстрактное измерение. В нём живут несформулированные, но сильные ощущения: что мир устроен определённым образом, что у жизни есть (или нет) смысл, что добро важно, что всё взаимосвязано или наоборот.
Пишите: «Я верю, что…», «Для меня жизнь - это…»
Это измерение помогает переживать кризисы, строит внутреннюю философию и смысл.
Создавайте для себя новые смыслы – сами.
___________________________
Как вести весь этот процесс?
· Выделяйте время, чтобы фокусироваться на одном измерении.
· Заведите отдельную тетрадь или заметку, где вы будете собирать свои наблюдения.
· Не стремитесь к правильности, а фиксируйте живые отклики.
· Иногда можно возвращаться к предыдущим слоям: они будут обогащаться и углубляться.
В итоге вы получите:
· живую, многослойную структуру своей идентичности
· внутреннюю устойчивость: вы будете знать, кто вы, даже если когда что-то идет не так
· возможность принимать решения, опираясь на себя
· навык быть в контакте с разными своими частями - телом, чувствами, интересами, убеждениями.
Человек - не одна грань. А целая система, собранная из множества элементов.
Не торопитесь узнать всё сразу.
Просто собирайте по кусочку.
И с каждым шагом, с каждым слоем вы будете говорить всё увереннее:
«Это - я».
Больше статей в Telegram канале
