3 года назад я начала работу над своим телом вообще без знаний по этому процессу. И сегодня могу сказать, что добилась отличного результата (лично для себя). Своей цели я достигла: выгляжу так, как и хотела. До кучи еще пошла учиться на тренера - так все затянуло 🤣
Основной моей задачей была работа над верхом тела - хотелось красивые руки и спину. Справилась. Сейчас работаю над сохранением результата.
Сначала я похудела на 30 кг, после появились мысли и строительстве тела.
К слову, всю жизнь была категорически далека от спорта и даже представить не могла, что когда-то пойду в зал.
Что важно понимать в самом начале
Строительство тела (не похудение, а создание рельефа!) - это довольно сложный и долгий процесс. Поэтому первое - это готовность работы в долгую.
Я над собой пахала 3 года - 1 год дома и 2 года в зале. Не могу сказать, что безвылазно - 3 тренировки в неделю по 1-1,5 часа, в пик набора массы 4 дня в неделю.
То есть в зале не жила, совмещать процесс с работой и повседневностью вполне себе можно.
Что важно уяснить сразу, чтобы потом не было разочарования:
- придется считать БЖУ (калорийность пойдет автоматом)
- нужно будет учиться есть много белка - он строительный материал для мышц. В пик массонабора я ела по 150 г белка. Без белка мышцы расти не будут.
- нужно будет учиться есть меньше углеводов, иначе ваши красивые мышцы будет просто не видно (углеводы задерживают воду, тело будет заплывшим). Я сейчас стараюсь есть не больше 120-140 г углей в день. Порой случаются углеводные загрузки, может пару раз в месяц.
- придется ходить В ЗАЛ, то есть покупать абонемент и крайне желательно нанять тренера. Дома без тяжелых весов построит тело не получится
- если вы полный ноль в этом деле, нужно будет нанимать тренера хотя бы на 1-2 месяца работы. При чем тренера, который спец именно по массонабору, а не маханию гантелей (похудению). Он задаст вектор, даст азы, составит программу, после сможете работать сами
- готовьтесь тягать большие веса и доводить свои мышцы до изнеможения - только при этом возможен их рост. Нагрузки будут прогрессировать, иначе у мышц не будет необходимости наращивать волокна. Поэтому тяжело будет каждую тренировку.
- получив результат, вы продолжите ходить в зал - без нагрузки ваши мышцы сдуются обратно. Но нагрузка уже не будет такой сильной. Просто нужно будет давать знать мышцам, что они нужны.
После похудения всех ждет работа над удержанием веса. После построения рельефа - работа над его сохранением. Печалька: сделать раз и наслаждаться всю оставшуюся жизнь не получится 🫤
Моя работа над ростом мышечной массы и рельефом верха закончена, но я как и все эти годы продолжаю ходить в зал 3 раза в неделю (порой 2), считаю калории и БЖУ. Иначе просто никак - работа будет насмарку.
С чего начать
Как уже говорила выше, начать нужно с осознания того, что это работа в долгую, и что дальше пойдет уже другая работа - над удержанием результата.
Именно поэтому многие сдуваются - необъективно оценивают процесс и быстро сдуваются, не видя результат за пару месяцев. По словам моего тренера, 95% клиентов, которые приходят с запросом строить тело, исчезают через пару месяцев.
С чего бы я рекомендовала начать:
1. Учиться считать калории и БЖУ, пытаться сокращать углеводы (СОКРАЩАТЬ, а не убирать!!!) и учиться есть больше белка. Поверьте, с белком по неопытности ой как непросто. Многие даже 60-70 г в день набирают с трудом, а тут минимум 120 г нужно будет есть.
2. Перед залом начинать повышать свою физическую активность и выносливость, чтобы не прийти в зал набирать массу квашней - вы сразу будете готовы к работе и не станете тратить деньги на тренера просто для подготовки тела к работе.
Я 1 год до зала занималась дома на платформе Фитстарс. Сначала были простые кардио-занятия по видео, после перешла на силовые и даже купила домой набор разборных гантелей.
Занималась примерно по 40-45 минут 5-6 раз в неделю. В итоге за 1 год тело стало более подтянутым.
По моей ссылке доступ к платформе Фитстарс со скидкой 70%. Сервис действительно классный, чего там только нет. И тренировки от зарядок до силовых, и рецепты, и разные видео-курсы по красоте и психологии.
3. Идти в зал и СРАЗУ начинать заниматься с тренером, чтобы не тратить время на сотрясание воздуха. Тренера выбирайте с опытом в бодибилдинге. Тренер должен быть для вас примером - таким, каким вы хотите быть.
Так выглядела моя тренер. В зале она была такой единственной.
4. Всегда помнить о дисциплине. Без нее результата не будет. Четко соблюдайте все указания тренера, ходите в зал регулярно. После, когда перейдете на самостоятельную работу над собой, нужно будет бороться с собой и не филонить.
И потом, пройдя весь путь, будете наслаждаться результатом 😊
Всем стройности и здоровья! Ваша Ирина Калим ❤️
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.