Многие знают разные проблемы людей, даже знают какие-то свои проблемы, но мало кто говорит о том, по какой тактике будет лучше и понятнее с ними разбираться.
Ведь тактика — это и есть основа, которая может либо запутать вам голову так, что вы уже с трудом поймете, где проблема, а где ее нет, либо послужит стержнем для их грамотного распределения и отслеживания эффективности.
Также благодаря грамотному подходу к работе над собой можно значительно сократить свое время на решение проблем и лучше концентрировать свое внимание на них.
Этап первый — знать орду врагов в лицо
Чтобы решать любые проблемы, нужно знать, что вы вообще собираетесь решать. Это очевидно.
Предлагаю начать с очень простой вещи: напишите список ВСЕХ (вообще-вообще всех!) своих проблем.
Благодаря этому списку можно какие-то проблемы соединить, образовав категории, можно увидеть, что какие-то повторяются и вы разными словами описываете одну и ту же. В общем, большой список.
Какие вопросы можно себе задать, чтобы понять имеющиеся проблемы?
- Какие у меня проблемы?
- Что меня беспокоит чаще всего?
- Что меня не устраивает/не нравится?
- Какие негативные мысли у меня часто появляются?
Этап второй — выбрать одного единственного врага
Необязательно сразу все решать, и скорее всего, у вас это не получится.
Почему?
Потому что вы и так живете жизнь, которая поглощает ваше внимание и энергию. Если вы к ней прибавите пять позиций, вы элементарно не сможете уследить за всем, потеряете качество и не сможете видеть изменения.
Поэтому стоит выбрать одну из двух тактик:
- Вы выбираете самую легкую, на ваш взгляд.
Благодаря ее легкости вы спокойно сможете поставить ее за цель, обращать на нее внимание, следить, анализировать, меняться.
Плюс, если вы сможете ее решить, это даст вам мотивацию, освобождение, гордость, радость за себя! Что будет здорово для решения других проблем. - Вы выбираете не по легкости, а по значимости.
Значимость — это то, что волнует вас больше всего и то, от чего вы очень-очень хотите избавиться.
Имейте в виду: у вас должно быть нужное количество времени и сил для того, чтобы ей заняться. Обратите свое внимание на количество внутренних возможностей, чтобы смочь начать разбираться с этой проблемой. Можно попробовать себе представить: в данный момент смогу ли я?
Тут важно указать, что пока вы выбираете одну проблему, другие проблемы вы не трогаете. Вы должны для себя понять, что ваши свободные силы, помимо "жить жизнь", сконцентрированы только на той, что вы выбрали. И в связи с этим вы не касаетесь других до полного решения выбранной.
То есть, не нужно себя бичевать за то, что ничего не меняется в других. Нужно отдавать себе отчет в том, что вы последовательно и качественно занимаетесь собой.
Этап третий — как решать?
Когда вы определили проблему, разумеется, важно задаться вопросом: как же мне ее решить?
У каждого человека свои методы решения любых проблем (главное, пожалуйста, не деструктивные).
И для начала нужно определить, к чему вы хотите прийти.
Следует задаться простыми вопросами:
А как я бы хотел(а) иначе? Как бы мне понравилось? Какой исход меня бы удовлетворял? От какого варианта я бы чувствовал(а) себя лучше?
И подобными смежными.
Если подумать над этими вопросами, то у вас нарисуется какая-то картинка, в которую хочется попасть в этой теме. Эта картинка — это то, чего вы хотите в результате.
Дальше простой вопрос: как мне дойти из нынешней проблемы в эту картинку?
Есть какие-то недостающие звенья, которые нужно восполнить, создать, обрести, чтобы дойти до желаемого. Тут можно вспомнить игру "Найди 10 отличий" и посмотреть на разницу между данностью и желанием.
Эта разница и будет ответом на вопрос: что делать?
Вот именно то, что сокрыто в этих звеньях.
Этап четвертый — пили своим взглядом!
Я уже писала выше, что нужно смотреть на возможности, время, энергию, чтобы внедрить в свою жизнь решение одной, конкретной проблемы.
Потому что очень важно обращать на нее внимание! Находить эту проблему в контексте своей жизни и в моменте ее обыгрывать.
Направлять свое внимание на проблему и двигаться в сторону решения = уделять этому время и постепенно ее решать.
Это помогает видеть моменты, где вы совершаете ошибку, поддаваясь проблеме. Это помогает анализировать свое поведение и мысли. Это помогает менять себя в ситуации так, как вы запланировали, как соответствовало бы вашей картинке.
Для лучшего центрирования на этом можно прибегнуть к простым помогалкам:
- Напишите себе в заметки в телефоне совершенно простую структуру: моя проблема, как я хочу, чтоб было, что я планирую с этим делать.
- Ваши мотивашки на экран телефона, хоть сами напишите текст, хоть выберите то, что больше ассоциируется.
- Запланированные уведомления, которые приходят периодически для подбадривания и напоминания.
Я привела три примера, но можно создать себе любую напоминалку об этом — вопрос в полёте фантазии! Возможно, эти штуки выглядят очень простыми и детскими, но при правильном настрое это правда помогает. И суть не в картинках или тексте, а в напоминании о цели, о ваших желаниях. Если вы думаете, что вы и так помните, — вы ошибаетесь.
Просто знать недостаточно, нужно подсвечивать эту мысль у себя в голове, и таким образом вы действительно будете сконцентрированы на ней.
После решения этой проблемы, то есть когда вы почувствуете, что всё, переходите к другой по этой же схеме.
Как-то так выглядит простая и грамотная структура работы над собой.
📍Тезисы по теме:
- Было бы здорово в своей жизни начать заменять слово «проблема» (у которого скорее негативный окрас) на «задача», которое более легко воспринимается и ощущается как нечто, что можно завершить.
- Все свои желания стоит попробовать оценивать объективно и проверять на реалистичность, потому что иногда бывает, что мы невольно хотим чего-то фантастического. Если это волшебная фантазия, то прийти к ней невозможно, оттого это может преследовать всю жизнь и приносить страдания.
___________________________
🫶🏻 Ты можешь поддержать меня любыми способами: подписаться, поставить лайк, написать комментарий или поделиться своими мыслями по этой теме - пообщаемся!
Тут всегда приветствуются свои истории и размышления:)
🪴Интересует консультация?
Напиши мне:
🌞ВКонтакте: Олесик Андреевна
🌞В тг: @lessi_withlove
🪴Интересует психология?
Подписывайся на мою группу вк: Психология от Олеси Андреевны
Или на тг канал: withlovelessi
С любовью, Олеся Андреевна
.
.
.
#психология #психологияотношений #отношения #психологияжизни #саморазвитие #личностныйрост #психотерапия #психолог #советыпсихолога #ментальноездоровье #эмоциональныйинтеллект #самооценка #уверенностьвсебе #комплексы #границыличности #эмоции #чувства #страх #гнев #грусть #радость #тревога #стресс #эмоции #чувства #страх #гнев #грусть #радость #тревога #стресс #психосоматика #депрессия