Ты когда-нибудь ловил себя на том, что снова и снова прокручиваешь в голове старую ссору? Или возвращаешься мыслями к человеку, который сделал больно? Будто мозг сам включает «повтор», а ты не можешь нажать «стоп».
Мы часто держимся за боль так, будто она - последнее, что у нас осталось. Почему?
1. Боль даёт иллюзию связи
Когда человек уходит или ситуация заканчивается, кажется, что всё потеряно. Но если я вспоминаю, прокручиваю, страдаю - значит, это всё ещё «живое». Боль становится ниточкой, которая будто бы соединяет меня с прошлым. Пример: женщина после расставания годами думает о бывшем, злится, страдает, и это кажется хоть каким-то контактом. Лучше страдание, чем пустота.
2. Боль - знакомая территория.
Странно, но страдать привычно. Мозг выбирает знакомое: лучше известная боль, чем неизвестная свобода. Пример: человек продолжает терпеть токсичные отношения, потому что без них страшно. Новое будущее пугает больше, чем старая боль.
3. Боль как способ не чувствовать другую правду
Иногда за болью спрятано что-то глубже: страх одиночества, ощущение своей ненужности, вина. Фокусируясь на боли, мы как будто закрываем глаза на эти страшные чувства.
4. Боль даёт смысл
Звучит жёстко, но иногда страдание становится нашей историей, почти идентичностью. «Я та, у кого не получилось», «Я тот, кого предали». В этой роли есть ясность: понятно, кто я. Но в ней нет свободы.
И вот тут главный вопрос: А что будет, если отпустить?
Кажется, что пустота. Что без боли не останется ничего. Но это иллюзия. На самом деле, когда мы перестаём держаться за старые раны, освобождается место. Место для жизни, для новых желаний, для радости.
Представь: твои руки сжаты в кулаки. В них камни — твои обиды и боль. Ты держишь их изо всех сил, пальцы сводит, но ты не отпускаешь. А теперь попробуй расправить ладони. Сначала страшно: пустые руки! Но потом в них может лечь что-то другое. Тёплое. Настоящее. Живое.
Что поможет отпустить?
- Замечать, когда ты уходишь в привычные мысли. Ловить себя на том, что снова вернулся в старую историю.
- Спросить себя: что я чувствую под этой болью? Может, там скрыт страх быть одному или вина?
- Давать место новым ощущениям. Маленьким радостям, новым людям, простым «хочу».
- Разрешить себе не страдать. Это самое трудное. Потому что мы верим: если я перестану страдать — значит, это не было важно. Но это не так. Важно было. Но теперь можно жить дальше.
Практика «Камни и ладони»
Сядь удобно. Закрой глаза.
Представь, что в твоих руках камни. Каждый камень — это твоя боль. Может быть, обида, предательство, чувство вины.
Почувствуй, как тяжело держать их в ладонях. Как сводит пальцы.Теперь задай себе вопрос: «Что будет, если я отпущу?»
Прислушайся к первым мыслям. Там может быть страх, пустота, тревога. Не убегай от этого — просто наблюдай.Сделай глубокий вдох. А на выдохе — представь, что медленно разжимаешь пальцы. Камни выпадают и с глухим стуком уходят в землю. Твои ладони пустые. Свободные. Лёгкие.
Положи в них что-то новое. Это может быть маленький огонёк, цветок, свет — то, что тебе хочется. Смотри, как меняется ощущение в теле.Когда будешь готов — открой глаза.
Мы цепляемся за боль, потому что думаем: это единственное, что у нас осталось. А на самом деле — это единственное, что мешает нам встретить что-то большее.
И вот честный выбор: продолжать держаться за старые камни или рискнуть освободить руки, чтобы наконец взять своё настоящее.
С любовью к вам,
Ваш психолог,
Анастасия Кривко