Все мы время от времени простужаемся, кто-то — чаще, кто-то — реже. Что делать, если простуда настигла, а пропускать занятия не хочется? Давай разбираться, насколько оправдана физическая нагрузка во время простуды.
Как мы все знаем еще со времен школы, где нам давали справку об освобождении от уроков физкультуры на 2 недели, заниматься физической активностью во время болезни достаточно рискованно.
Почему это опасно и что же все таки делать, чтобы не навредить организму в период восстановления, а наоборот укрепить его, какими действиями?
Противопоказания
Первое и самое важное противопоказание к тренировкам — высокая температура тела. Тренировки усложняют работу сердца. Во время болезни организм тратит огромные силы на борьбу с инфекцией, а дополнительная нагрузка лишь отнимает силы, направленные на восстановление.
Дополнительная нагрузка на сердечную мышцу может плохо сказаться на всей сердечно-сосудистой системе и вызвать осложнения, перейдя в хроническую стадию. Например, поражение миокарда (часть сердечной мышцы) вызывает миокардит.
У врачей есть правило, оценивающее состояние организма на тренировку: правило «шейного барьера». Если симптомы расположены ниже шеи: одышка, кашель, боли в груди, то занятия категорически противопоказаны.
Если выше шейного отдела — заложенность в носу или легкая слабость, то можно снизить интенсивность нагрузки до минимума и недолго позаниматься и только с разрешения лечащего врача.
Может подойти легкая разминка или недолгая прогулка на свежем воздухе.
Как действовать при простуде
Чтобы лучше разобраться и почувствовать состояние организма, рассмотрим структурно в целом, что из себя представляет процесс простуды.
Простуда — это патология, возникающая после попадания вирусов на слизистую носа, передается воздушно-капельным путем. В большинстве случаев проходит в течение 5-7 дней, если не появились осложнения и вирусная инфекция не проникла глубже в дыхательные пути. Полный цикл восстановления обычно занимает 14 дней.
Помимо нагрузки на сердце, физические нагрузки во время болезни могут вызвать обезвоживание и бронхит. Когда организм сопротивляется инфекции, а температура тела поднимается уже только на 1 градус, то организм тратит на 10-13% энергии больше. Несложно посчитать, какой ресурс расходуется организмом на восстановление. Именно поэтому в период болезни так сильно чувствуется общее недомогание и усталость.
Так зачем же нагружать и без того ослабленный организм физической активностью?
В период болезни необходимо как можно больше пить, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины из организма, и больше давать отдых всему телу, чтобы мышцы не брали на себя лишнюю работу на свое восстановление. Иногда действительно стоит сделать паузу и дать организму передышку, особенно, когда оно подает сигналы болезнью, пусть даже и легкой.
А как же спорт?
Если рассматривать вопрос с точки зрения достижения фитнес-целей, то здесь тоже будет отрицательный результат: мышцы не могут расти, поскольку у организма не будет ресурсов, все силы будут стягиваться на восстановление. Выносливость тоже не повысится по точно такой же причине, тут уже вступает в силу биологическая целесообразность, данная нам природой.
Да, безусловно, существует очень много приверженцев фитнеса, которые могут возразить, что легкая простуда не помеха спорту и инфекция «выйдет вместе с потом». Такое заблуждение чревато серьезными последствиями, о которых написано выше. Зачастую такие доводы звучат из-за страха сбить режим и сложностью дальнейшего входа в привычный ритм после болезни. Но лучше отдохнуть несколько дней, чем заработать осложнения и хронические заболевания на всю жизнь.
Если говорить об этике, любой уважающий себя спортивный клуб строго следит за тем, чтобы в зале не занимались люди с респираторными заболеваниями - обычно за этим следит дежурный тренер. Ведь приходить в зал с инфекцией — это неуважительно по отношению ко всем посетителям. Не зря в период пандемии спортивные клубы закрыли одними из первых — инфекция в таких местах передается очень быстро.
Возвращение в спорт
Возвращаться после болезни в тренировочный процесс нужно очень постепенно, и только врач сможет оценить состояние и дать пошаговые рекомендации в каждом отдельном случае. К тому же, иногда весьма сложно оценить подъем температуры, как нагрев тела от нагрузки или повышение температуры от болезни особенно если занимаешься регулярно и тело привыкло к большим физическим нагрузкам.
Обычно в период восстановления необходимо соблюдать помимо питьевого режима диету и обогащение организма полезными микроэлементами и витаминами. В особенности важен витамин С, он активно защищает барьерные функции и укрепляет иммунитет.
Подводя итог всему вышесказанному, хочется отметить, что у всех людей есть свобода воли и выбора — решение заниматься или нет, принимает исключительно сам человек. Поэтому и ответственность за возможные последствия будет лежать исключительно только на нем.
