🌿 Привет! Я поделюсь с вами наболевшим. Мне 36 лет, я мама троих детей, и, как у многих женщин в моём возрасте, однажды я решила: хватит жить на автопилоте, пора всерьёз заняться собой. Не просто "похудеть к отпуску", а разобраться в том, что происходит с моим телом, почему падает энергия, ухудшается кожа и что скрывают мои анализы.
Я сдала расширенный пакет анализов, и вот какие результаты получила (и что они на самом деле значат).
🧪 Что показали мои анализы?
Когда я открыла результаты, многое стало на свои места.
📌 1. Холестерин выше нормы
- Общий холестерин — 7,42 ммоль/л (норма до 5,2)
- ЛПНП — 4,92 ммоль/л (норма до 2,6)
- ЛПВП (хороший холестерин) — в норме и даже выше — 1,7 ммоль/л
Что это значит:
❗ У меня выраженное нарушение липидного обмена. Это не «страшный приговор», но важный сигнал, что пора пересмотреть питание, уровень стресса и режим.
Холестерин — это не просто про еду. Это про гормоны, печень, активность, вес и даже про сон.
📌 2. Ферритин низковат (35 нг/мл)
Ферритин — это запасы железа, и у женщин после беременностей он почти всегда страдает.
Что я чувствую:
- Иногда устаю быстро
- Бывает апатия к вечеру
- Хочется кофе и сладкого — это признаки нехватки энергии
📌 3. Витамин D — отличный! (43 нг/мл)
Это моя маленькая победа — я принимала его весной курсом, и результат отличный. А ведь он напрямую влияет на иммунитет, настроение и кожу.
📌 4. Гемоглобин, эритроциты, лейкоциты — в норме
Это значит, что с кроветворением всё хорошо, анемии нет — и я могу безопасно заниматься тренировками и корректировать питание без изнурения.
Анализы глюкозы натощак и инсулин еще не готовы, но что-то мне подсказывает, что там далеко не все хорошо.
🧠 Что стоит за этими анализами?
Я вижу несколько причин, почему моё тело «сигналит»:
- После 3 родов организму просто нужно было восстановление, а не бесконечная гонка «надо успеть»
- Лишний вес (у меня при росте 155 см — 69 кг, ИМТ ~28,7) влияет на холестерин, гормоны и даже кожу
- Питание было не хаотичным, но кусочничание и перекусы мешали нормальной регуляции сахара и аппетита
- Наследственность и гормональный фон после 35 лет тоже играют роль — печень уже не справляется «как раньше»
- Лактазная недостаточность — ограничивает молочку, а значит, нужно искать альтернативы по белку и кальцию
💪 Что я решила делать дальше
Мой подход — не "сесть на диету", а научиться есть правильно, двигаться с удовольствием и понимать свой организм. Вот мой план:
🥗 Питание:
- Калорийность: 1700 ккал/день
- Белки — основа (мясо, рыба, бобовые, яйца)
- Клетчатка, овощи, цельнозерновые продукты каждый день
- Исключаю: трансжиры, колбасы, выпечку, переработанную еду
- Без лактозы — полностью
📌 Я составила список продуктов, которые мне можно и нужно, а какие — мешают восстановлению (и обязательно поделюсь им отдельно).
🏃♀️ Движение:
- Сохраняю свои 2–3 силовые тренировки дома
- Добавлю день ходьбы или танцев — как мягкое кардио
- Включу растяжку и дыхательные практики
- Оставлю 8000–15000 шагов в день — и сделаю это нормой
🔄 К чему я иду
- -5 кг жира без истощения (и это промежуточная цель, как маленький шаг)
- Улучшение кожи и настроения
- Снижение холестерина хотя бы до 5,5
- Больше энергии к вечеру, меньше кофе и сладкого
- Уважение к себе — через заботу о теле, а не борьбу с ним
Если вы чувствуете что-то похожее:
- усталость, раздражение, тяжесть, "плохие" анализы —
- просто знайте: вы не одни, и это можно изменить.
Начните с анализов. Услышьте, что вам говорит тело.
А дальше — шаг за шагом, с любовью и осознанностью.
Я продолжаю путь — и буду делиться, что работает.
Пишите в комментариях — всё покажу.
С вами —
Александра 🌿