«Господи, дай мне спокойно принять то, что я изменить не могу, мужество изменить то, что я могу и мудрость, чтобы отличить одно от другого.» (Фридрих Этингер)
Сколько раз ты ловил себя на мысли: «Если бы я только сделал это по-своему, всё бы получилось» или наоборот — «Я ничего не могу изменить, всё зависит от других»? Эти два состояния — разные стороны одной медали под названием локус контроля. И от того, куда ты смещаешь свой фокус, зависит не только твой результат, но и твоё внутреннее спокойствие.
Локус контроля — это точка, из которой мы смотрим на события в жизни.
Внутренний: ты понимаешь, что многое зависит от тебя и твоих действий.
Внешний: думаешь, что всё вокруг — случайность, другие люди, обстоятельства управляют твоей жизнью.
Почему важно? Потому что когда ты держишь контроль внутри, ты перестаёшь тратить энергию на тревогу, страх и сомнения. Ты начинаешь действовать, использовать ресурсы, видеть возможности. Когда локус контроля «наружу» — всё время чувствуешь себя заложником обстоятельств, нервничаешь, тревожишься, и энергия утекает.
Как я отслеживаю свой локус контроля?
Смотрю на ситуацию с двух сторон: что зависит от меня, а что — нет.
Примеры из жизни:
Отправляю платёж. Что от меня зависит? Оформить его заранее, проверить реквизиты. А задержки в банке? Нет, это не в моей власти. Вместо тревоги — переключаю внимание на то, что я могу контролировать.
Иду на встречу с клиентом. Что я могу? Выйти вовремя, продумать маршрут, но пробка или авария — вне моего контроля. Что я могу сделать? Перенести встречу, предупредить клиента, сохранять спокойствие.
Онлайн-встреча, отключили свет или интернет. Я не могу контролировать это, но могу перенести встречу или предупредить участников. Я могу быть гибкой и конструктивной.
Что меняется, когда локус контроля переносишь внутрь:
• Ты перестаёшь тратить силы на бессмысленные переживания.
• Становишься гибким: любые обстоятельства — сигнал, а не катастрофа.
• Маленькие шаги складываются в результаты, а решения принимаются легче.
Как с этим работать?
1. Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки: «Я могу повлиять» и «Я не могу повлиять».
2. Запиши все тревожные ситуации за день.
3. Для колонки «Я могу повлиять» придумай хотя бы одно действие, которое реально можешь сделать.
4. Для колонки «Я не могу повлиять» попробуй отпустить ситуацию и переключить внимание на то, что в твоей зоне контроля.
💬 А теперь вопрос тебе: где твой локус контроля? Внешний или внутренний? Что изменится, если перенести фокус внутрь себя?
Попробуй перевести внимание внутрь — и заметишь, как меняется отношение к жизни и энергия на действия.
⸻
🎲 Я — Маша. Игропрактик, коуч, тета-практик, навигатор в переменах.
💫 Мягко, но точно. Через глубину, игру и возвращение к себе.
🔗 Больше — в телеграм-канале 👉 https://t.me/navigator_masha
📩 Хочешь на сессию? Пиши.
⸻
#машаговорит
#локусконтроля
#коучинг
#спокойствие
#нетконтролю
#самозабота