Каждый из нас проводит во сне примерно треть жизни, но многие ли задумываются, в какой позе? Оказывается, положение тела во время ночного отдыха может не только влиять на его качество, но и оказывать прямое воздействие на здоровье. Испанский специалист в области медицины сна поделился своими наблюдениями и дал несколько ценных рекомендаций, которые помогут улучшить самочувствие и избежать неприятных последствий неправильно выбранной позы.
Первое и главное правило, на котором настаивает медик, – это комфорт. Если вы чувствуете себя удобно, не испытываете боли или беспокойства, а матрас и подушка подобраны правильно, это уже половина успеха на пути к качественному сну. Однако существуют и общие рекомендации, основанные на физиологии человека.
В большинстве случаев наиболее предпочтительным положением для сна считается поза на боку. Но здесь есть нюансы: левый или правый? Выбор стороны может иметь решающее значение при определенных состояниях. Например, людям с сердечной недостаточностью рекомендуется спать именно на левом боку. Такое положение облегчает работу сердца и способствует лучшему венозному возврату. Аналогичная рекомендация касается и тех, кто страдает от гастроэзофагеального рефлюкса. Анатомическое расположение желудка таково, что сон на левом боку предотвращает заброс желудочного сока в пищевод. Дополнительно можно приподнять изголовье кровати на 30-45 градусов.
А вот сон на спине, который многие считают полезным, может усугубить такие проблемы, как храп и апное сна. В положении лежа на спине под действием силы тяжести язык и нижняя челюсть смещаются назад, сужая дыхательные пути. Это провоцирует вибрацию, то есть храп, и может приводить к кратковременным остановкам дыхания. Эти состояния не только ухудшают качество сна, но и в долгосрочной перспективе повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому при храпе лучше выбирать положение на боку или даже на животе, чтобы минимизировать проблему. Если же храп и признаки апное сохраняются даже на боку, это тревожный сигнал и повод для немедленного обращения к врачу для диагностики.
Недавние научные изыскания открывают еще одну интересную грань этой темы – связь позы во сне со здоровьем мозга. Появляются данные, что сон на боку (неважно, на левом или правом) способствует более эффективному дренажу спинномозговой жидкости. Именно во время глубокого сна мозг очищается от токсинов, накопленных за день. Предполагается, что облегчение этого процесса может служить долгосрочной профилактикой нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Впрочем, эксперт подчеркивает, что эти исследования находятся на начальной стадии.
Ключевым фактором остается отсутствие боли. Независимо от выбранной позы, важно обеспечить правильную поддержку позвоночника. Для сна на боку лучше подходят более мягкие матрас и подушка, а для сна на спине – более жесткие. Цель – сохранить естественный изгиб позвоночника, от шейного до поясничного отдела. При сне на боку полезно подкладывать подушку между коленями, чтобы выровнять положение таза и избежать нагрузки на поясницу. А вот найти безболезненную позу для сна на животе, по мнению специалиста, практически невозможно, так как она создает избыточное напряжение в шее.
Многих беспокоит, что они часто меняют положение во сне. На самом деле, это абсолютно нормально и даже полезно. Движения во сне предотвращают затекание мышц и суставов. Патологией можно считать чрезмерную подвижность, но несколько смен поз за ночь – это признак здорового организма. В целом, худшей позой единогласно признается сон на животе из-за потенциального вреда для опорно-двигательного аппарата.