Здравствуйте, дорогие мои! С вами доктор Сергей Старков. За 33 года врачебной практики я снова и снова убеждался в одной печальной закономерности: мы бросаемся спасать свое тело, когда оно уже истошно кричит от боли, полностью проигнорировав годы его терпеливого шепота.
Сегодня мы поговорим о коленях. О тех самых «пустяковых» симптомах, которые мы годами списываем на возраст, усталость, погоду — на что угодно, лишь бы не признавать проблему. А потом, когда приходит настоящая боль, мы попадаем в ловушку самого вредного совета, который только можно дать. Давайте разберем этот путь по шагам.
Чек-лист: 4 «первых звоночка» от ваших коленей
Пожалуйста, прочитайте этот список максимально честно. Сколько из этих пунктов — уже про вас?
1. Утренняя скованность
Вы просыпаетесь, а ноги будто «деревянные»? Нужно несколько минут, чтобы «расходиться» по квартире, прежде чем колени начнут нормально сгибаться и слушаться? Это не норма. Это первый сигнал, что суставу не хватает питания и смазки, а мышцам бедра, которые за него отвечают, — силы.
2. Уменьшение амплитуды
Вспомните, как раньше вы легко приседали на корточки, работая на даче или играя с внуками. А сейчас? Можете ли вы полностью согнуть ногу, когда просто хотите подтянуть ее к себе, без чувства дискомфорта или натяжения? Если нет, это значит, что сустав начал терять свою естественную подвижность.
3. Снижение выносливости
Раньше вы легко поднимались на 4-й этаж, а теперь на 2-м уже ищете повод передохнуть и отдышаться? Прогулка с детьми до парка стала казаться марафоном, после которого колени «гудят»? Это прямой признак того, что мышцы бедра, которые управляют коленным суставом, ослабли. А сустав, будучи заложником этой ситуации, страдает и готовится болеть.
4. Хруст при сгибании
Я не про редкий, громкий щелчок. Я про тот самый неприятный звук, похожий на скрип несмазанной двери или хруст снега под ногами, который сопровождает каждое приседание. Это означает, что поверхности суставного хряща и надколенника стали шероховатыми и потеряли свою гладкость.
Если вы пока не чувствуете боли, но узнали себя в 1-2 пунктах — это ваш шанс действовать на опережение! А те из вас (и я знаю, что таких немало), кто уже живет с болью, наверняка сейчас кивнули головой. Вы узнали этот путь, по которому прошли сами.
И сейчас я хочу сказать вам самое главное: это не приговор! Даже если боль стала вашим постоянным спутником, это не значит, что ничего нельзя изменить. Но для этого нужно перестать делать главную ошибку.
Худший совет при боли в коленях: «Главное — покой»
«Не нагружайте сустав, берегите его, и все пройдет». Я не раз слышал это даже от коллег-врачей. И видел сотни пациентов, которые, следуя этому «мудрому» совету, попадали в порочный круг, который имеет научное название — кинезиофобия (страх движения).
Вот как работает эта ловушка:
Шаг 1. Вы начинаете беречь колено, как хрустальную вазу. Меньше ходите, избегаете лестниц, отказываетесь от прогулок.
Шаг 2. Мышцы бедра и голени, которые должны питать и поддерживать сустав, без нагрузки начинают слабеть и атрофироваться.
Шаг 3. Ослабленные мышцы еще хуже стабилизируют колено. И теперь вся нагрузка при ходьбе ложится на и без того страдающий сустав.
Шаг 4. Боль усиливается. И вы начинаете двигаться еще меньше, ошибочно считая, что боль возникает из-за самого движения.
В итоге сустав становится тугоподвижным, «ржавеет», а ваше качество жизни стремительно падает.
Так что же делать?
Нужно запомнить три ключевых момента:
Ни один препарат, включая уколы в сустав, не лечит колени. Они лишь временно снимают симптомы и воспаление.
Ни один массажист не вылечит ваши колени. Его работа дает лишь временное облегчение.
Единственный способ вернуть коленям здоровье — ПРАВИЛЬНОЕ, безопасное и дозированное движение. Это его пища и лекарство!
«Но как двигаться, когда больно?», «Какие упражнения вернут суставу жизнь, а не добьют его?», «Где грань между полезной нагрузкой и вредной?».
Чтобы вы не оставались с этими вопросами один на один, я подробно разобрал ответы в большом пошаговом видео, которое уже опубликовал прямо здесь, на Дзене.
В нем я даю конкретную 3-шаговую методику, которую вы можете выполнять в домашних условиях, чтобы разорвать порочный круг боли и вернуть себе радость движения.
➡️ Посмотреть видео «3 шага к здоровым коленям» и начать заниматься можно прямо сейчас. [Нажмите здесь, чтобы перейти к видео]
Не откладывайте свое здоровье на завтра. Начните действовать уже сегодня.
Будьте здоровы!
Искренне ваш, доктор Сергей Старков.