«Улучшает память», «обостряет внимание» — такие обещания часто встречаются на упаковках препаратов для мозга, которые 25% взрослых старше 50 лет принимают, чтобы поддерживать умственные способности. Но действительно ли они работают?
Часто ответ остаётся неясным. Во многих странах мира, включая Россию, производители подобных средств не обязаны доказывать их эффективность, если только они не заявляют о лечении конкретных заболеваний.
Поэтому отделить научно подтверждённые препараты для мозга от маркетинговых уловок бывает непросто. Эксперты делятся тем, что известно достоверно — и что остаётся лишь красивой рекламной историей.
Витамины группы B
Витамины группы B — B6, B12 и B9 (фолиевая кислота) — действительно важны для здоровья мозга. Но если у вас нет дефицита этих веществ или вы не беременны (фолиевая кислота особенно важна для предотвращения врожденных дефектов), принимать специальные препараты для мозга, скорее всего, бесполезно.
Если вы относитесь к группе риска по болезни Альцгеймера, обязательно обсудите это с врачом. Научные исследования влияния препаратов с витаминами B на улучшение когнитивных функций пока не дают однозначных результатов.
Для поддержания ясности ума гораздо эффективнее включать в рацион листовую зелень и другие продукты, богатые этими витаминами.
Теперь, когда вы знаете, что просто принимать витамины группы B без дефицита вряд ли принесёт заметную пользу, возникает вопрос: как реально поддерживать здоровье мозга, энергию и общее самочувствие каждый день?
Чтобы разобраться, какие витамины и минералы действительно работают, как выявить скрытые дефициты и восполнить их безопасно и эффективно, существует практический способ действовать здесь и сейчас.
🌟 Марафон «Витаминная трансформация» 🌟
3 онлайн-встречи, которые покажут:
- Какие витамины и минералы реально влияют на энергию, настроение, кожу, волосы и иммунитет;
- Почему современные продукты не дают организму всех необходимых веществ;
- Как выявить свои скрытые дефициты и понять, что усваивается плохо;
- Простые способы восполнить дефициты без таблеток и лишнего стресса;
- Как детский и взрослый организм реагируют на недостаток витаминов и минералов — и как это влияет на успех, настроение и здоровье всей семьи.
🎯 Результат марафона: вы узнаете, какие нутриенты нужны вашему организму, как их правильно получать и как вернуть себе энергию, хорошее настроение и здоровье — без долгих экспериментов и опасных проб.
⚡ Хватит игнорировать сигналы тела! Начните жизнь без дефицитов и верните себе радость и энергию каждый день!
👉 Принять участие в марафоне >>
Кофеин и мозг: бодрость с умом
Кофеин в таблетках или порошках — идея не из лучших: высок риск передозировки. Зато обычный кофе можно спокойно включать в рацион, если он не мешает спать и не вызывает чрезмерной тревожности.
Почему кофеин может быть полезен для мозга? Это стимулятор, который помогает взбодриться и повысить уровень энергии.
Он работает, блокируя рецепторы аденозина в мозге — вещества, отвечающего за ощущение усталости. Так что кружка любимого напитка по утрам может действительно «разбудить» и тело, и ум, но с умом — без лишнего риска.
L-теанин: секрет зелёного чая для ума
L-теанин — натуральная аминокислота, которая, по данным некоторых исследований, может улучшать умственную активность, особенно в сочетании с кофеином.
Но стоит помнить, что большинство таких исследований были небольшими: например, одно из них в 2019 году включало всего 30 участников.
Пока научные данные не станут более убедительными, можно просто наслаждаться зелёным чаем.
Он содержит L-теанин и кофеин, а ещё богат антиоксидантами, которые поддерживают психическое и физическое здоровье другими способами. Так что чашка зелёного чая — это одновременно приятный ритуал и полезная привычка для ума.
Омега-3
Средиземноморская диета, с её рыбой, богатой омега-3, давно ассоциируется с более низким риском развития деменции. Но смогут ли препараты с омега-3 дать такой же эффект? Крупные исследования, включая одно, поддержанное Национальными институтами здравоохранения, пока этого не подтверждают.
Есть одно возможное исключение: люди с мутацией гена APOE4, связанной с повышенным риском болезни Альцгеймера, могут извлечь пользу, если начнут приём препаратов с омега-3 достаточно рано, как показал обзор 2017 года.
Для остальных же поддерживать здоровье мозга проще через разнообразное питание, а не через отдельные препараты.
Витамин Е: защита мозга через питание
Витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, в том числе с теми, что могут повреждать клетки мозга. Но могут ли препараты с этим витамином реально защитить от деменции?
Крупные исследования пока не дали убедительных доказательств. Исключение есть: одно исследование показало, что витамин Е может замедлять прогрессирование болезни Альцгеймера у людей, уже страдающих этим заболеванием.
Для большинства здоровых людей эксперты советуют получать витамин Е из пищи: орехи, семена и растительные масла — лучшие источники. Так вы поддерживаете здоровье мозга без лишнего риска и ненужных таблеток.
Гинкго билоба
Гинкго билоба давно используется в традиционной китайской медицине и считается средством для улучшения памяти. Но современные исследования показывают: препараты с гинкго вряд ли реально защищают умственные способности.
Некоторые ранние исследования намекали на потенциальную пользу, однако самые масштабные и тщательно спланированные работы, например исследование «Оценка памяти гинкго» с участием 3000 пожилых людей, показали: гинкго не предотвращает и не замедляет развитие деменции.
Для сохранения памяти современные эксперты советуют полагаться на проверенные методы: здоровое питание, физическую активность и регулярные умственные тренировки, а не на чудодейственные препараты.
Женьшень
Женьшень, как и гинкго билоба, широко используется в Азии и считается средством для улучшения работы мозга. Ранние исследования действительно намекали на его стимулирующий эффект, однако более строгие и качественные научные обзоры опровергли эти надежды.
Согласно анализу нескольких крупных исследований, «нет убедительных доказательств» того, что женьшень способен защитить или улучшить когнитивные функции.
Для сохранения ясности ума специалисты советуют полагаться на проверенные подходы: здоровое питание, регулярные физические нагрузки и умственные тренировки, а не на популярные, но недостаточно изученные препараты.
Куркумин
Куркумин, активное вещество куркумы — популярного ингредиента порошка карри, известен своими антиоксидантными свойствами. Возможно, именно он частично объясняет, почему в Индии уровень заболеваемости болезнью Альцгеймера ниже.
Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что участники, принимавшие куркумин, лучше справлялись с тестами на память, а в их мозге откладывалось меньше аномальных белков.
Но важно помнить: в исследовании участвовали всего 40 человек, а другие работы пока не подтвердили эти результаты. Поэтому говорить о куркумине как о проверенном средстве защиты мозга пока рано — нужны дополнительные, масштабные исследования.
Комбинированные препараты для мозга
Многие средства для поддержания памяти продаются не по отдельности, а в виде комплексных препаратов. Хотя некоторые ингредиенты действительно могут хорошо сочетаться, изучить их эффект в комбинации гораздо сложнее, а риск побочных реакций выше.
Приём таких комплексов может быть опасен: вероятность нежелательных эффектов растёт с увеличением дозы, а совмещение с рецептными лекарствами требует особой осторожности.
Поэтому всегда обсуждайте с врачом или фармацевтом все препараты и средства, которые вы принимаете или планируете использовать, чтобы определить их безопасность и эффективность.
Еда и образ жизни важнее любых таблеток
Хотя некоторые препараты для мозга могут быть полезны в отдельных случаях, большинству здоровых людей вовсе не нужны таблетки, чтобы поддерживать бодрость и ясность ума.
Гораздо эффективнее заботиться о рационе: овощи, ягоды, цельнозерновые продукты и рыба — ключевые элементы так называемой диеты MIND, которая помогает поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.
Не менее важно уделять внимание физической активности, полноценному сну, контролю хронических заболеваний, поддержанию социальных связей и регулярным умственным тренировкам. Такой комплексный подход полезен не только для мозга, но и для всего организма.
После того как вы разобрались, какие витамины, препараты и привычки реально помогают поддерживать ясность ума, а какие — лишь пустые обещания, возникает естественный вопрос: что делать, если хочется укрепить память и мозг здесь и сейчас, без долгих экспериментов?
Есть проверенный способ действовать комплексно и безопасно, который уже помог тысячам людей сохранить активность мозга и улучшить память. Он не требует дорогих лекарств, походов по врачам или сложных процедур.
🧠 3-дневная онлайн-программа «Супермозг»
Как остановить возрастные изменения мозга
❓ Забываете имена близких?
❓ Не можете вспомнить, куда положили вещи?
❓ Шум в ушах и головные боли мешают жить?
❓ Боитесь стать обузой для родных?
«Супермозг» — бесплатная 3-дневная программа, которая возвращает контроль над умственными способностями без таблеток, уколов и операций.
🎁 Подарок при регистрации: видеоурок «Рефлексотерапия для улучшения работы мозга» на e-mail сразу после записи.
В уроке вы освоите точечный массаж и рефлексотерапию, которые помогают:
- избавиться от головокружения
- забыть о чувствительности к перепадам погоды
- улучшить сон
- сделать память более цепкой
- нормализовать внутричерепное давление
Для кого программа:
- Для тех, кто пробовал ноотропы, витамины, БАДы, включая гинкго билоба, но не достиг желаемого результата
- Для тех, кто устал от походов к врачам и физиотерапии
- Для тех, кто хочет активный мозг без риска и сложных вмешательств
Особенности метода «Супермозг»:
✅ Комплексный подход: объединение лучших практик для реальных результатов
✅ Простые и эффективные упражнения: не нужна специальная подготовка
✅ Поддержка на каждом шагу: участие в сообществе, где понимают и помогают
💡 Метод проверен тысячами участников и имеет доказанную эффективность.
Не откладывайте заботу о своём мозге!
📩 ➡ Регистрируйтесь на бесплатную программу «Супермозг» и получите видеоурок в подарок