Польза воды с медом
Вода с медом может быть полезна для бегунов, особенно на длинные дистанции и при интенсивных тренировках.
Повышение выносливости
Мед содержит быстрые углеводы (глюкоза и фруктоза), которые обеспечивают мышцы энергией, поддерживают уровень гликогена и помогают дольше сохранять силы во время забега.
Снижение воспаления и восстановление
Регулярное употребление медовой воды снижает системное воспаление и способствует лучшему восстановлению благодаря антиоксидантам и флавоноидам, что особенно важно после длительных или тяжелых пробежек.
Исследования подтверждают
В 2024 году опубликовано исследование (Hemmati и др. в Frontiers in Physiology), где участницы — 16 тренированных женщин — употребляли медовую воду и проходили интенсивную нагрузку (200 прыжков с утяжелителями).
Итоговые выводы исследований
250 мл медовой воды за 90 минут до тренировки достоверно улучшают выносливость мышц ног и силу в жиме ногами (1RM), а также ускоряют восстановление по сравнению с плацебо.
Медовая вода заметно уменьшает выраженность крепатуры (Delayed Onset Muscle Soreness — синдром отсроченной мышечной боли) в течение 12, 24 и 48 часов после интенсивных нагрузок, эффект достигает 30% по сравнению с контрольной группой.
Получается что, регулярное употребление воды с медом перед бегом позволит быстрее восстанавливаться после интенсивных забегов, уменьшит ощущение «железа в ногах» и поддержит ваш иммунитет.
Совет
Если вы увлекаетесь бегом, то рекомендую подписаться на мой авторский канал "Полезное для бегунов" там я публикую интересный контент для увлеченных бегом, а в сообществе канала идут интересные дискуссии.