О том, как важно составлять план питания на гонку и во время тренировочного процесса, знают очень многие спортсмены-любители, но очень часто пренебрегают этим правилом или допускают ошибки. А приводит это к спазмам, голоданию, обморокам и сходам с дистанции.
Давайте разбираться в этой важной теме.
Кишечник во время занятий спортом отвечает за «доставку» воды и питательных элементов. Обычная работа ЖКТ во время бега и триатлона сильно меняется. При тяжёлых физических нагрузках сужаются кровяные сосуды внутренних органов и расширяются сосуды «работающих» органов и частей тела – сердца, легких, активных мышц. Внутренний кровоток уменьшается до 80%, чтобы обеспечить приток крови к активно работающим в беге мышцам. Получается, что кровь начинает отливать от органов пищеварения, а как следствие мы не чувствуем голод — но это очень обманчивое чувство, поскольку такое состояние может стать причиной более тяжелого пищеварения и усвоения. Страдает работоспособность, снижаются результаты и удовольствие от спорта.
“Необходимо есть каждые 40-45 минут”
Чтобы избежать проблем, которые касаются питания, необходимо продумать каждый прием пищи во время гонки. Ориентировочно, есть необходимо каждые 40-45 минут – это базовый временной отрезок, но все зависит, конечно, от темпа и времени прохождения дистанции. Поэтому, опытные атлеты продумывают и расписывают питание для каждой дистанции триатлона, а также очередность и время приема пищи, при этом обязательно тестируют схемы питания на тренировках. Даже если кажется, что полно сил и есть не охота – это обманчивое чувство, причины связаны с физиологией.
Если организм хочет есть, сразу исчезают силы, падает темп, учащается пульс, начинают заплетаться ноги. Это нормальное явление, организму неоткуда брать энергию для продолжения работы, и он всеми силами сигнализирует об этом.
“Действие гелей начинается спустя 15-20 минут”
Стоит учитывать тот факт, что очень часто, действие углеводного геля начинается не сразу, а спустя 15-20 минут, это время необходимо, чтобы гель попал в желудок и начался процесс усвоения.
Углеводный или энергетический гель – это густой порционный гель со специальным составом, который заменяет питание во время тренировок и соревнований и восполняет запасы энергии, а также других веществ, необходимых для организма при интенсивных нагрузках. Они удобные в использовании и понятные по составу и назначению. Есть их можно на ходу.
Одна порция геля содержит оптимальную концентрацию питательных веществ, благодаря чему легко рассчитать количество питания в зависимости от планируемой дистанции.
Основой углеводного геля являются легкоусвояемые сахара – мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза. Одна порция гелей содержат около 20 г углеводов и около 100 ккал. Важно отметить, что организм может усвоить ограниченное количество углеводов за единицу времени, и этот показатель может быть индивидуальным, поэтому повышенное количество углеводов не является преимуществом геля.
“Одна порция гелей содержат около 20 г углеводов и около 100 ккал”
Также есть гели с кофеином, которые спортсмены употребляют уже ближе к финишу, так как он бодрит, возвращает ясность ума. Помимо этого, используются гели с электролитами (солями, 2в1), а также есть гели с BCAA, ноотропами и цитрулином. На пунктах питания всегда можно найти кока-колу, которая благодаря своему составу — большому количеству сахара и кофеина — хорошо придает сил и создает ощущение, что «горы снова по колено». Также можно спокойно брать апельсины, но есть без кожуры, финики и бананы, но здесь стоит учитывать индивидуальные особенности, не всем хорошо заходит твердая пища во время гонки.
Все питание необходимо тестировать в время тренировок, заранее, чтобы не случилось курьезов на старте. Также стоит отметить, что не стоит полноценно рассчитывать на пункты питания, это вспомогательный и дополнительный сервис, который обеспечивает в первую очередь водой и едой на экстренные случаи. Лучше всего брать свое питание на гонку, с которым вы уже знакомы, с которым точно хорошо плыть, ехать и бежать.
Поэтому приезжайте на финальный старт сезона IRONSTAR SIRIUS 2025, участвуйте в триатлоне, вдохновляйтесь результатами спортсменов и помните: подготовка к гонке — это не только физическая, но и грамотная стратегия питания. До встречи в Сириусе, где вместе мы сделаем этот сезон незабываемым!