Рынок спортивного питания сегодня огромен, а реклама обещает быстрый рост мышц, мгновенное похудение и бесконечную энергию. Новички и даже опытные спортсмены часто теряются в многообразии банок и порошков, не понимая, какие добавки действительно помогут достичь цели, а какие окажутся лишь пустой тратой денег. Разобраться в этом вопросе помогла специалист в области медицины и эстетической красоты, нутрициолог Елена Женина.
По словам эксперта, к спортивным добавкам нужно подходить с умом, помня об их истинном предназначении.
Спортивные добавки — это не волшебные таблетки, а инструменты для оптимизации питания. Их эффективность напрямую зависит от адекватности тренировок и основного рациона. Среди всего многообразия действительно есть как работающие продукты, так и придуманные маркетологами.
Что действительно работает
Елена Женина выделяет несколько добавок с доказанной эффективностью. В первую очередь, это протеин — концентрированный белок, который помогает удобно и быстро восполнить его суточную норму, если ее не удается набрать из обычной пищи. Еще одна хорошо исследованная добавка — креатин. Он доказанно повышает силовую выносливость, помогая мышцам быстрее восстанавливать энергию во время интенсивных тренировок.
Также к эффективным инструментам эксперт относит кофеин, который стимулирует нервную систему и снижает восприятие усталости, позволяя тренироваться интенсивнее. Отдельного внимания заслуживает коллаген, но не для роста мышц, а для здоровья суставов. Его неденатурированная форма, по словам нутрициолога, действует как сигнальная молекула, которая может «обучать» иммунную систему не атаковать собственные суставы, снижая воспаление и боль.
Что в основном маркетинг
Среди переоцененных добавок специалист в первую очередь называет BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). Она обьясняет, что эти аминокислоты являются составной частью любого полноценного белка, будь то протеиновый коктейль, мясо или яйца. Если человек потребляет достаточно белка, дополнительный прием BCAA становится практически бесполезным.
К этой же категории относятся и популярные жиросжигатели. Большинство из них, по сути, являются комбинацией кофеина и других стимуляторов. Они могут лишь незначительно повысить расход энергии или подавить аппетит, но сами по себе не сожгут жир без дефицита калорий, созданного с помощью питания и тренировок.
Основа прогресса — правильное питание и грамотные тренировки. Добавки вторичны. Протеин и креатин имеют доказанную эффективность, в то время как многие другие продукты (как BCAA) являются способом продать вам то, что вы уже получаете с пищей. Не стоит верить громким обещаниям и искать чуда.
Ранее мы писали о том, что эксперт рассказала про 5 упражнений для правильной осанки.
Автор: Марк Терехов