В мире, где нас одновременно отвлекают уведомления, коллеги и котики в интернете, способность концентрироваться стала дороже нефти. Хорошая новость: это навык, который можно натренировать. И для этого не нужны часы медитации.
Я отобрал 3 простых упражнения, которые помогут вам становиться внимательнее с каждой минутой. Их можно делать где угодно: в метро, в очереди, за утренним кофе.
Упражнение 1: «Счёт дыхания»
Сядьте удобно, закройте глаза. Вдох — мысленно говорите «один». Выдох — «два». Вдох — «три»... и так до десяти. Затем — обратный отсчёт. Сбились? Начните сначала. Цель — пройти весь цикл без ошибок.
- В чём польза: Это базовое упражнение учит мозг возвращаться к точке фокуса, когда он отвлёкся.
Упражнение 2: «Цветные слова»
Найдите в интернете таблицу «Струпа» (или просто напишите названия цветов маркерами других цветов: слово «красный» напишите синим, «зелёный» — жёлтым). Ваша задача — вслух назвать ЦВЕТ чернил, а не прочитать слово. Первые секунды мозг будет буквально закипать!
- В чём польза: Тренируется когнитивный контроль — способность подавлять автоматические реакции (чтение) в пользу волевого усилия (назвать цвет).
Упражнение 3: «Обратный отсчёт»
Выберите любое трёхзначное число (например, 358). Теперь начинайте последовательно вычитать от него 7. Вслух или про себя: 358... 351... 344... 337... Старайтесь делать это в быстром темпе.
- В чём польза: Это классическое упражнение пилотов и космонавтов. Оно одновременно нагружает рабочую память, концентрацию и логику.
Что дальше?
Этих упражнений хватит, чтобы почувствовать первый эффект. Но для глубокой и устойчивой прокачки мозга нужна система. Именно о такой системе — основанной на персональной диагностике и тренировке слабых мест — расскажут на бесплатном вебинаре от «Викиум».
Там покажут, как современные нейротренажёры могут ускорить ваш прогресс в разы. И да, это не просто игры.
👉 Узнать о системе больше и записаться на вебинар можно здесь:
Тренируйтесь всего 5 минут в день, и уже через неделю вы заметите, как стало проще работать с сложными задачами, не отвлекаясь на ерунду.