Бывало так: сидишь над конспектами, дедлайн уже поджимает, а ты просто пялишься в экран и думаешь: «Ну всё, я выгорел». Знакомо? У меня такое бывало не раз, пока не нашёл пару фишек из CBT (когнитивно-поведенческой терапии). Они реально работают, когда учиться не хочется вообще.
1. Приём «5 минут»
Обычно откладываем, потому что задача кажется гигантской. Вот что делаю я:
говорю себе: «Окей, работаю ровно 5 минут».
Ставлю таймер, открываю Word и начинаю. Через 5 минут ты уже втянулся. Иногда эти 5 минут превращаются в час — и это магия, а не сила воли.
2. Формула «Если – то»
У меня всегда была проблема: отвлекаюсь на телефон каждые 10 минут. CBT советует заранее придумать план:
✔ Если потянулся за телефоном, то кладу его в другой конец комнаты.
✔ Если чувствую, что сгораю, то делаю перерыв на 10 минут и возвращаюсь.
Это помогает не провалиться в хаос.
3. Перепиши свои мысли
Самое сложное — голос в голове: «Я не смогу». Раньше это убивало мотивацию. Сейчас я заменяю на:
❌ «Я не справлюсь» → ✅ «Попробую сделать хотя бы часть, это лучше, чем ничего».
И мозг сразу перестаёт паниковать.
🔥 Мой лайфхак: после каждого мини-шажка награждаю себя — мемчик, чай, 10 минут ничего. Работает, потому что мозг начинает любить учёбу (или хотя бы не ненавидеть её).