▪️ Техника: Мой список «уже умею» — даже если кажется, что «ничего не добилась»
Цель: Вернуть себе ощущение компетентности и ценности, опираясь на факты.
Чтобы напомнить себе: ты уже не на старте, а в пути. И у тебя уже есть багаж знаний, опыта и реальных результатов.
Кстати, у техники есть "побочный эффект")
Благодаря ей, клиенты часто начинают видеть свое позиционирование. Свои сильные стороны.
Техника выполнения:
Выдели 15-20 минут в спокойной обстановке.
Ответь письменно на вопросы ниже максимально подробно и искренне.
Не приуменьшай свои заслуги - пиши всё, что приходит в голову, даже если это кажется «мелочью».
✔️ Часть 1: Что я уже знаю и умею
▪️ Профессиональные навыки:
Что я умею делать хорошо благодаря работе/учёбе/хобби?
Например: вести переговоры, писать тексты, готовить, организовывать события, считать деньги, работать в Excel, успокаивать людей.
▪️ Жизненные навыки:
Чему я научилась просто по жизни?
Например: находить информацию в интернете, планировать бюджет, готовить три разных блюда на ужин, быстро собирать чемодан, утешать друга.
✔️ Часть 2: Кому я уже помогла
▪️Коллегам:
Кому на работе я давала полезный совет? Кого поддерживала? Чьи проблемы помогала решить?
▪️Друзьям и близким:
Кому я помогала советом, деньгами, моральной поддержкой, реальным делом (посидеть с ребёнком, помочь с переездом)?
▪️Клиентам/Партнерам:
Какие проблемы я решила для других людей своим продуктом, услугой или даже просто советом в соцсетях?
✔️ Часть 3: Какие были отклики
▪️Благодарности:
Кто и за что меня благодарил? Вспомни не только громкие «спасибо», но и простые сообщения в мессенджерах, устную признательность.
▪️Комплименты:
Какие мои качества или умения хвалили другие люди? (Например: «у тебя здорово получается объяснять», «ты очень внимательна к деталям», «с тобой легко говорить»).
▪️Повторные обращения:
Ко мне кто-то обращался за помощью или советом повторно? Это мощное доказательство вашей полезности.
▪️Конкретные результаты:
Благодаря моей помощи кто-то получил работу, сдал проект, решил проблему, просто почувствовал себя лучше.
✔️ Шаг 4: Анализ и вывод
Прочитай всё, что ты написала.
Теперь ответь себе на 3 вопроса:
▪️Может ли человек, который действительно ничего не умеет и ничего не стоит, иметь такой список?
▪️Где сейчас находится синдром самозванца: в объективной реальности или в моей голове?
▪️В чем я уже сильна?
Важный бонус:
Сохрани этот список. Возвращайся к нему каждый раз, когда голос самозванца снова начнёт нашептывать о твоей «недостаточности». Это твой личный антидот от неуверенности)
Это не упражнение на похвалу. Это упражнение на опору в реальности.
А если тебе нужна поддержка на этом шаге, ты всегда можешь нам написать, мы рядом @dva_psihologa
#женскаяреализация #саморазвитие #уверенность #внутренняяопора #синдром_самозванца
