В фитнес-классе, созданном Джесси Сыфко для одной из сетей спортзалов, участники тренируются в жилетах с утяжелением. Они добавляют дополнительную нагрузку, не меняя привычных движений.
«Люди начинают понимать, как хорошо чувствуется, когда работаешь чуть усерднее и чуть умнее, — без необходимости радикально менять тренировку», — говорит Сыфко, вице-президент сети Life Time.
Сегодня такие жилеты всё чаще встречаются в залах и на беговых дорожках. Инфлюенсеры в соцсетях рекламируют их как способ укрепить кости, повысить спортивные результаты и даже ускорить похудение. На деле это жилет с кармашками для съёмных грузов.
Но, как отмечают эксперты, серьёзных исследований пока немного. Одним людям утяжелённые жилеты могут помочь, а другим — навредить. Особенно осторожными стоит быть пожилым, беременным и тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
Возможные преимущества
Идея понятна: добавив вес, вы повышаете сопротивление при обычных движениях. Для здоровых взрослых это может дать пользу — хотя быстрых чудес ждать не стоит.
По словам Джеффа Монако, сертифицированного тренера по силовой подготовке из Техасского университета в Остине, заметных дополнительных калорий вы не сожжёте, но регулярная нагрузка поможет в развитии спортивных навыков — скорости, ловкости, устойчивости.
Эффект начинают замечать, когда жилет весит около 10% от массы тела. То есть при весе 68 кг стоит добавить около 7 кг.
Однако в исследованиях за пределами спорта результаты противоречивы. Так, учёные из Университета Уэйк-Форест в 2020 году проверяли влияние жилетов на людей от 60 до 85 лет. Те, кто носил жилеты в течение дня, теряли столько же веса и костной массы, сколько и контрольная группа без жилетов.
Как использовать жилеты безопасно
Эксперты советуют начинать с 5–10% от массы тела. Слишком тяжёлый жилет перегружает суставы, спину и бёдра, ухудшает осанку и может привести к травмам.
Особенно осторожно использовать жилеты стоит тем, у кого есть проблемы с позвоночником, сердцем или дыханием, а также беременным.
Доктор Элизабет Гарднер из Йельского университета напоминает: для правильного использования жилета нужны крепкие мышцы корпуса. Если есть боли в спине, нагрузка может только усугубить ситуацию.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с тренером, чтобы убедиться, что техника движений безопасна, а мышцы достаточно подготовлены.