Удивитесь, но избавление от жира на животе — не косметическая задача. Врачи утверждают, что висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов, серьезно влияет на здоровье. Но выход есть. Вот что нужно есть каждое утро, чтобы «стереть» живот.
Pronews.gr со ссылкой на врачей передает: «Правильный завтрак запускает обмен веществ, налаживает работу кишечника и постепенно снижает объем живота». Совет врача.
Для начала запускаем организм
Висцеральный, или «брюшной», жир располагается вокруг печени, кишечника и поджелудочной железы. Врачи предупреждают: «Он повышает риск воспалительных процессов, гипертонии, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний». Даже при нормальном весе его накопление может оставаться незаметным, при этом оказывая негативное влияние на организм.
По словам специалистов, утренний прием пищи должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой. «Черника, яблоки, грейпфрут, малина, клубника, киви, арбуз и авокадо стимулируют работу кишечника и помогают организму выводить токсины», — поясняют диетологи. Фрукты регулируют уровень сахара в крови и создают длительное чувство сытости.
Дальше насыщаем организм
Без белка любой завтрак будет бесполезным, говорят врачи: «Яйца, творог или йогурт без добавок поддерживают мышечную массу и ускоряют метаболизм». Полезные жиры тоже необходимы — оливковое масло, орехи и семена чиа участвуют в нормализации обмена веществ и снижают воспаление.
Специалисты считают: «Комбинация клетчатки, белка и жиров — это ключ к здоровому и эффективному завтраку».
Закрепляем эффект
Питание без движения работает плохо: «Утренний завтрак должен сопровождаться хотя бы 30 минутами умеренной активности — прогулки или кардио». Не менее важно завтракать в одно и то же время. Так организм использует энергию рационально и ускоряет сжигание жиров. От сладостей отказаться всё же придется. Но не совсем. Специалисты советуют заменять сладости фруктами или небольшим количеством орехов. «Так можно избежать скачков инсулина и не откладывать лишние калории на животе», — говорят диетологи.
Таким образом, чтобы «стереть» живот, важно правильно завтракать. Такой подход постепенно сокращает объемы без жестких ограничений и стрессов для организма. «Регулярность и умеренность — вот главные принципы, которые позволяют снизить висцеральный жир и укрепить здоровье», — резюмируют врачи.