Скованность, щелчки или боль в области челюсти часто связаны с перенапряжением мышц. Регулярное выполнение простых упражнений может помочь расслабить челюсть и улучшить ее подвижность. Клиника доктора Сидорова в Череповце рассказывает о комплексе, на который потребуется всего 5 минут в день.
Почему здоровье челюсти важно?
Перенапряжение мышц является распространенной причиной дискомфорта в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС). Это может проявляться в виде скованности, щелчков или боли. Простые упражнения помогают расслабить мышцы и улучшить подвижность челюсти.
Комплекс из 4 упражнений для ВНЧС
Специалисты клиники доктора Сидорова рекомендуют следующий комплекс упражнений.
1. «Теплое начало»
Это подготовительное упражнение для разогрева мышц. Необходимо приложить теплую грелку к области челюсти на 2 минуты.
2. «Открытие-закрытие»
Техника выполнения: медленно открывайте рот до момента появления легкого напряжения. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем плавно закройте рот. Упражнение требует 5 повторений.
3. «Движение в стороны»
Это упражнение выполняется в три этапа: плавно сдвиньте нижнюю челюсть вправо и задержитесь на 2 секунды. Верните челюсть в центральное положение. Затем так же сдвиньте челюсть влево и задержитесь. Необходимо сделать по 5 раз в каждую сторону.
4. «Расслабление языком»
Исходное положение: кончик языка упирается в нёбо за верхними зубами. Сохраняя это положение языка, медленно открывайте и закрывайте рот. Рекомендуется выполнить 5 повторений.
Меры предосторожности при выполнении гимнастики
При выполнении любого из упражнений важно избегать резких движений. Если во время гимнастики вы чувствуете боль, необходимо немедленно остановиться. В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту для консультации.
Ежедневное выполнение этого комплекса помогает поддерживать здоровье височно-нижнечелюстного сустава. Для достижения результата важна регулярность.
Если упражнения вызывают боль или дискомфорт, запишитесь на консультацию к гнатологу в клинику доктора Сидорова в Череповце. Специалисты помогут подобрать индивидуальный комплекс для решения вашей задачи.
Телефон для записи: +7 921 145 15 44
Адрес: г. Череповец, ул. Ленина, д. 109, оф. 1