Момент истины (или как я понял, что пора завязывать)
Все началось с того, что я проснулся утром и первое, что сделал — не почистил зубы, не попил воды, а схватил сигарету. Еще лежа в кровати! Понял, что дошел до дна, когда начал курить, не вставая с постели.
А потом был тот день, когда я выскочил из душа мокрый, чтобы покурить. Стоял на балконе в одних трусах в минус пять, дрожал как осиновый лист, но докуривал до конца. Соседи смотрели на меня как на сумасшедшего.
Последней каплей стал кашель — утром просыпался и минут десять откашливался, как паровоз. Понял: либо я убью сигареты, либо они убьют меня.
Решил бросить за 21 день. Почему 21? Где-то читал, что за это время формируется новая привычка. Плюс месяц казался слишком долгим — могу сдаться.
День 1-7: Добро пожаловать в ад
День 1 Выбросил все сигареты, зажигалки, пепельницы. К обеду понял — хочу курить. К вечеру — очень хочу. Руки трясутся, во рту привкус металла, нервы на пределе.
День 2 Проснулся с мыслью о сигарете. Иду на работу — хочу курить. Пью кофе — хочу курить. Оказывается, я привык курить ВЕЗДЕ и ВСЕГДА. Это не просто привычка, это образ жизни!
День 3 Хуже всего — курящие коллеги. Они выходят на перекур, а я смотрю на них как голодный на еду. Один предложил "всего одну затяжку" — чуть не согласился.
День 4 Начал толстеть. Вместо сигарет жую все подряд: семечки, орешки, конфеты. За день съел килограм семечек. Превращаюсь в хомяка.
День 5 Первый срыв. Поссорился с начальником и попросил сигарету у прохожего. Выкурил затяжки три и понял — противно! Вкус ужасный, голова кружится.
День 6 После вчерашнего срыва не сдался, а продолжил. Понял: одна сигарета не отменяет весь процесс. Это спотыкание, а не падение.
День 7 Неделя! Кашель стал меньше, но руки все еще тянутся к несуществующим сигаретам. Особенно тяжело после еды и с кофе.
День 8-14: Борьба с привычками
День 8 Понял, что бросаю не только курение, а целый набор привычек. Сигарета после еды, с утренним кофе, в перерывах на работе. Нужны новые ритуалы.
День 9 Начал заменять курительные ритуалы. Вместо сигареты после еды — жую мятную жвачку. Вместо перекура — выхожу на свежий воздух просто постоять.
День 10 Появилась агрессия. Раздражает все: медленные пешеходы, очереди, шумные соседи. Сигареты были моим способом справляться со стрессом.
День 11 Купил никотиновые пластыри. Решил не геройствовать, а помочь организму. Стало легче! Руки перестали трястись, агрессия уменьшилась.
День 12 Заметил, что запахи стали ярче. Еда пахнет вкуснее, но и курящих чувствую издалека — запах табака стал противным.
День 13 Друзья пригласили в бар. Продержался час и ушел — все курят, воздух как в газовой камере. Пока рано ходить в курящие компании.
День 14 Две недели! Физическая зависимость почти прошла, остается психологическая. В стрессе все еще хочется закурить, но не так сильно.
День 15-21: Финишная прямая
День 15 Начал экономить деньги! Подсчитал: раньше тратил 200 рублей в день. За две недели сэкономил почти 3000 рублей.
День 16 Кашель почти прошел. Утром просыпаюсь и не откашливаюсь по полчаса. Дыхание стало легче, не задыхаюсь при подъеме по лестнице.
День 17 Познакомился с девушкой. Она сказала, что не встречается с курящими. Раньше бы это было проблемой, а теперь — плюс!
День 18 Попробовал заняться спортом. Раньше после пяти минут бега задыхался. Сейчас пробежал полчаса! Легкие работают лучше.
День 19 Стал спокойнее. Раньше думал, что сигареты успокаивают. А оказалось наоборот — никотин возбуждает нервную систему.
День 20 Предпоследний день! Иногда вспоминаю о сигаретах, но как о чем-то далеком. Как вспоминаешь детские игрушки.
День 21 Финиш! 21 день без сигарет! Три недели назад казалось нереальным. Чувствую себя победителем.
Что изменилось за три недели:
Физические изменения: Кашель исчез, дыхание стало легче, обоняние восстановилось. Зубы стали белее, изо рта не пахнет табаком.
Финансовые изменения: Экономлю 6000 рублей в месяц! За год выходит больше 70 тысяч. На эти деньги можно съездить в отпуск.
Социальные изменения: Не завишу от перекуров, не выбегаю каждый час на улицу. Не воняю табаком, что нравится окружающим.
Психологические изменения: Появилась уверенность в себе. Если смог бросить курить, значит, смогу справиться и с другими проблемами.
Что мне помогло:
Четкая дата начала. Не "с понедельника", а конкретно — с завтрашнего дня. Откладывание — враг любых изменений.
Полный отказ от курения. Не "сократить до пяти сигарет", а полный стоп. Половинчатые меры не работают с зависимостью.
Никотиновые пластыри. Помогли пережить физическую ломку. Главное — не использовать дольше месяца.
Замена ритуалов. Вместо перекура — прогулка. Вместо сигареты с кофе — жвачка. Нашел новые способы делать паузы.
Подсчет экономии. Каждый день записывал, сколько денег сэкономил. Мотивирует лучше лекций о вреде курения.
Избегание соблазнов. Первые две недели не ходил в бары, не встречался с курящими друзьями.
Что не помогло:
Электронные сигареты. Это замена одной зависимости на другую, а не отказ от курения.
Постепенное сокращение. "Сегодня 10 сигарет, завтра 9" — не работает. Зависимость так не лечится.
Книги о вреде курения. Все курильщики знают, что курить вредно. Проблема не в знаниях, а в зависимости.
Сила воли в чистом виде. Без дополнительных инструментов продержался бы максимум неделю.
Главные открытия:
Курение — не удовольствие, а зависимость. Я думал, что получаю удовольствие. А на самом деле просто снимал никотиновую ломку.
Стресс можно снимать по-другому. Сигарета не решает проблемы, а только создает иллюзию. Прогулка, спорт работают лучше.
21 день — это только начало. Физическая зависимость прошла, но психологическая может возвращаться месяцами.
Что теперь?
Прошло уже полгода. Иногда вспоминаю о сигаретах в стрессе, но это уже не тяга, а просто воспоминание о старой привычке.
Самое главное — понял, что могу управлять зависимостями. Если смог бросить курить, значит, смогу справиться и с другими вредными привычками.
21 день — не срок, чтобы навсегда избавиться от зависимости. Но достаточно, чтобы сломать физическую тягу и поверить в свои силы.
*P.S. Если решитесь бросить курить — не откладывайте на завтра. Начинайте прямо сейчас. Каждая невыкуренная сигарета — это маленькая победа!*