Вы когда-нибудь замечали странные, мерцающие вспышки света, которые появляются и исчезают в вашем поле зрения, словно “мурашки” в глазах? Если да, то вы, возможно, знакомы с мерцательной скотомой (МС) – явлением, которое может вызывать беспокойство, но зачастую имеет вполне объяснимые причины, связанные с нашим эмоциональным состоянием.
В этой статье разберем, что такое мерцательная скотома, почему она может возникать, как долго длиться, как проявляется, и, самое главное, как психотерапия может помочь справиться с этим состоянием.
Что такое мерцательная скотома (МС)?
Мерцательная скотома (по-другому, глазная мигрень) – это не болезнь глаз в классическом понимании, а скорее функциональное нарушение зрительного восприятия. Это временные, движущиеся, часто зубчатые или зигзагообразные “дефекты” в поле зрения, сопровождающиеся мерцанием света. Они могут выглядеть как линии, узоры, или просто как “пустое” пятно, где раньше был четкий образ.
Важно понимать, что МС не означает физического повреждения глазного яблока или зрительного нерва. Свет, который вы видите, не исходит из внешнего мира, а генерируется внутри вашей нервной системы.
Что вызывает мерцательную скотому?
Хотя МС часто ассоциируется с мигренью (это ее наиболее распространенная причина), невроз и тревога играют значительную роль в ее появлении и поддержании. Вот лишь некоторые причины этого явления:
- Нейрохимические изменения. Тревога и стресс вызывают выброс определенных нейромедиаторов, таких как адреналин и кортизол. Эти химические вещества могут временно влиять на работу нейронов в зрительной коре головного мозга, вызывая аномальную активность, которая воспринимается как мерцающая скотома.
- Гипервозбуждение нервной системы. При хронической тревоге наша нервная система находится в состоянии повышенной готовности. Это может привести к тому, что даже незначительные изменения в зрительном сигнале или внутренние нейронные шумы воспринимаются более ярко и навязчиво.
- Фокус внимания. Когда мы тревожны, мы склонны концентрироваться на телесных ощущениях, включая любые изменения в зрении. Такое повышенное внимание может усиливать восприятие МС, делая ее более заметной и вызывая еще большую тревогу.
- “Сигнал тревоги” мозга. Мозг, находясь в состоянии тревоги, может интерпретировать эти зрительные феномены как потенциальную угрозу, запуская порочный круг усиления тревоги и, как следствие, новых эпизодов МС.
Как долго может длиться и как проявляется МС?
Длительность и проявление мерцательной скотомы (МС) могут сильно варьироваться: в среднем эпизоды обычно длятся от 5 до 60 минут. Однако, в контексте хронической тревоги, ощущения, связанные с МС, или опасения по поводу ее появления, могут присутствовать гораздо дольше. В сложных случаях проявления могут достигать до нескольких часов в день. Среди них могут быть:
- Мерцающие вспышки света: часто в виде зигзагов, зубчатых линий, “ракетных” следов.
- Дефекты поля зрения: “пустое” пятно, которое движется, или область, где видимость искажена.
- Цветовые пятна: иногда МС может сопровождаться цветными вспышками, "пикселями" изображения.
- Временное ухудшение зрения: может появиться временная потеря остроты зрения в пораженной области, в ряде случаев астигматизм (раздвоение картинки).
- Симптомы мигрени: у некоторых людей МС является аурой мигрени и может сопровождаться головной болью, тошнотой, свето- и звукобоязнью.
Почему МС бывает даже у детей и подростков?
Дети, как и взрослые, подвержены стрессу и тревоге. Их нервная система находится в процессе развития, и они могут более остро реагировать на эмоциональные нагрузки. Поэтому в случае мерцательной скотомы у детей предпосылками скорее всего будут:
- Эмоциональные триггеры: cемейные конфликты, трудности в школе, адаптация к новым условиям – всё это может вызвать у ребенка тревогу.
- Недостаток навыков регуляции: детям может быть сложно вербализовать свои чувства, что приводит к проявлению тревоги через физические симптомы, включая МС.
- “Мигрень у детей”: мерцательная скотома может быть одним из симптомов детской мигрени, которая может отличаться от взрослой.
Где место тревоги во всем этом?
Как я уже написала, тревога – это один из ключевых факторов, который может как вызвать, так и усилить мерцательную скотому. Как это проявляется?
- Во-первых, тревога как триггер: сильный стресс или длительное переживание тревоги могут спровоцировать эпизод МС.
- Во-вторых, страх перед МС: когда человек впервые сталкивается с этим явлением, естественной реакцией может быть страх. Этот страх, в свою очередь, усиливает тревогу, создавая петлю обратной связи. Чем больше человек боится МС, тем вероятнее, что она появится снова.
- В-третьих, катастрофизация: люди, склонные к тревоге, часто склонны катастрофизировать любые телесные ощущения, интерпретируя их как признак серьезного заболевания. Это лишь усугубляет их беспокойство.
Как помогает психотерапия?
Здесь кроется самая обнадеживающая новость: психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и интегративные подходы, может быть чрезвычайно эффективной в борьбе с мерцательной скотомой, вызванной тревогой.
КПТ помогает нам в нескольких направлениях. Во-первых, психологи, владеющие этим подходом, учат вас идентифицировать триггеры: распознавать ситуации, мысли и эмоции, которые запускают вашу тревогу и, как следствие, мерцательную скотому. Во-вторых, мы работаем над пересмотром негативных мыслей, избавляясь от иррациональных убеждений и катастрофических установок, которые подпитывают тревогу. Пример "на пальцах": вместо того, чтобы думать “У меня что-то страшное со зрением”, мы учимся мыслить более реалистично: “Это временный феномен, связанный с моим стрессом, и он пройдет”. Конечно, этот пример очень упрощен, но концепт Вы можете понять. Кроме того, мы помогаем развить навыки управления тревогой, осваивая техники релаксации, дыхательные упражнения и практику осознанности (mindfulness), которые способствуют снижению общего уровня тревоги. Наконец, в контролируемой терапевтической среде мы применяем постепенное привыкание (экспозицию), чтобы вы могли спокойно научиться реагировать на ощущения, связанные с мерцательной скотомой, снижая тем самым страх и чрезмерную реактивность.
Интегративные подходы расширяют этот спектр, добавляя работу с телом, где мы учимся лучше чувствовать свое тело, различать сигналы тревоги и спокойно на них реагировать. Мы также исследуем корневые причины, ведь иногда за тревогой стоят более глубокие, нерешенные эмоциональные вопросы, с которыми мы работаем. Важной частью является и развитие устойчивости, создание вашего личного “психологического щита” для более эффективного противостояния стрессовым ситуациям.
Реально ли проходит мерцательная скотома? - спросите Вы меня. Да, мерцательная скотома, вызванная тревогой, реально проходит. Когда вы научитесь эффективно управлять своей тревогой и менять свои мыслительные паттерны, частота и интенсивность эпизодов МС значительно снижаются. В конечном итоге, многие люди полностью перестают ее испытывать.
C уходом тревоги МС уходит, т.к. в данном случае она является симптомом. Убирая причину – тревогу и стресс – мы устраняем и симптом. Это как лечить головную боль, убирая причину, а не просто пытаясь заглушить боль.
Заключение
Если вы устали от “мурашек” в глазах, которые омрачают вашу жизнь и вызывают беспокойство, помните: проблема достаточно распространенная, и есть эффективные способы справиться с этим. Специалисты в области КПТ и интегративной психологии готовы помочь вам на пути к ясности зрения и эмоциональному благополучию.
Если вы чувствуете, что пришло время разобраться с причиной своих зрительных феноменов и вернуть себе спокойствие, приглашаю вас на консультацию. Давайте вместе найдем пути к вашему здоровью и гармонии.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: сильно мерцает в глазах причины, в глазу рубит мерцает, в глазах появилась мерцающая, расплывается и мерцает в глазах, мерцающая полоса в глазах, мерцающие звезды в глазах, изображение в глазах мерцает, мерцающие точки и пятна, огни, огоньки в глазах, почему в глазах рубит и мерцает, в глазах мерцает зигзагообразная полоса, мерцающий полукруг в глазах
💡О психологии - Людмила Лобода
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации.