При этом выйти из кризиса новым человеком и не залипнуть в драмах
На связи Аня Бонецкая ❤️
Я не психолог. Не коуч. Не эксперт по «апгрейду реальности», визуализации или духовным практикам. Я — женщина, которая прожила всевозможные кризисы и как никто знает, каково тебе сейчас.
- экзистенциальный кризис (в 29 лет)
- 3 раза кризисы в браке
- кризис самоидентицикации (кто я? куда я? зачем?)
- кризис, связанный с разрывом старой версии меня и созданием новой (узнать правду о своей невротичности и нарциссизме / принять и менять)
- кризис веры (думала много о смерти)
Всё это — только часть моих кризисов, причем небольшая)) Я понимаю всё, что ты чувствуешь и какие мысли тебя не отпускают.
В своем канале я делюсь реальным опытом и системой, которая каждый раз помогает мне справляться с трудностями и двигаться вперед. Вот здесь — подборка подкастов от меня про кризисы, сохраняй себе.
Кризис — не поломка, а сигнал. Это момент, когда старые опоры рушатся, а новые ещё не выросли. Каждый из нас рано или поздно проходит через такие точки: личностные, профессиональные, семейные, кризис среднего возраста. Они приходят внезапно, бьют по самому больному и заставляют переосмыслить всё.
Да, ломает жёстко)) Но по факту это просто жизнь говорит тебе: «Эй, хватит жить на автопилоте, пора обновить прошивку».
В этой статье я расскажу:
- Какие основные типы кризисов есть (на самом деле их сильно больше)
- Как понять, что ты в кризисе: мини-диагностика
- Как я проживала кризис и что помогло выбраться
- Что ты можешь сделать прямо сегодня, чтобы помочь себе
А в конце — супербонус. Дочитай ;)
Личностный кризис («Кто я вообще? — Кто я была? — Кто я буду?»)
Как ощущается:
- «Я просыпаюсь и не знаю, зачем всё это»
- «Я не понимаю, кто я и куда иду»
- «Всё, что раньше было важным, стало пустым»
- «Хочу менять жизнь, но не знаю как»
- «Вроде всё есть, а радости — ноль»
Возникает, когда ценности начинают меняться. То, к чему ты стремилась и во что верила, будто устаревает, теряет смысл, перестает откликаться — но ты всё еще живешь по старым схемам (потому что новое = страшно). А если это совпадает с какими-то внешними изменениями: переезд, смена работы, расставание, замужество, материнство, — кризис усиливается и ощущается ярче.
Я проходила через ментальный провал: вроде всё хорошо внешне, есть семья, любимое дело и успех, но внутри — пустота. Только когда признала, что больше не хочу жить так, смогла двигаться дальше.
Что можно сделать прямо сегодня:
- Спроси себя: «Чего я больше не хочу терпеть?» — и вычеркни это из жизни.
- Разреши себе экспериментировать (новое хобби, курс, стиль одежды).
- Заведи блокнот «Мои радости». Да, банально, но работает: сразу видно, откуда энергия, а что — мусор.
Полным подробным пошаговым планом на каждый из кризисов я делюсь на вебинаре «Как выйти из любого кризиса: практическая инструкция» ❤️
Кризис отношений («Мы вместе, но…»)
Как ощущается:
- «Мы вместе, но будто чужие»
- «Люблю, но вместе жить тяжело»
- «Чувствую себя одиноко, хотя в отношениях»
- «Разговоры превращаются в “бла-бла” без изменений»
- «Сосуществование вместо жизни»
Возникает на разных этапах отношений, и тут может повлиять что угодно: недостаток открытого общения, разные ритмы жизни, ожидания, которые вы даже не проговорили. А бывает, кризисы партнеров совпадают. Пазл сложился неудачно: у тебя — личный шторм, у него — экзистенциальный ад.
В 2024 году мы с мужем были на грани развода. Два личных кризиса наложились друг на друга и дали сбой. Спасли нас разговоры — структурные, честные, без обвинений. Мы научились вести диалог так, чтобы каждый открывался, а не закрывался.
Что делать:
- Разговаривай с партнером не ради «выпустить пар», а ради РЕШЕНИЙ. Формула простая: факт → чувство → предложение. Пример: «Я вижу, что мы редко говорим → я чувствую себя одинокой → давай хотя бы раз в неделю ужин без телефонов».
- Убери роль «жены», слушай как друг. Это обезоруживает.
- Тактильность, комплименты и ваши ритуалы, отражающие близость.
Знаю, это звучит из серии «Переживаешь? Не переживай» — очень просто и банально. А на деле придется сразиться с внутренним сопротивлением, гордыней, стыдом и еще кучей блоков. Потому что это совсем непросто. Но поверь, оно того стоит. Записала подкаст на эту тему, послушай.
Экзистенциальный кризис («Зачем всё?»)
Как ощущается:
- «У меня есть работа, семья, деньги. Но зачем всё это?»
- «Может, я выбрал не того партнёра, не ту жизнь?»
- «Смысла нет. Дальше жить страшно и скучно»
- «Что, если всё — бессмысленно?»
- Партнер внезапно спрашивает: «А ты уверена, что правильно меня выбрала?»
- «Деньги есть, муж есть, дети есть. А счастья — НЕТ».
- «А может, я вообще не там?»
Возникает в разном возрасте, у меня был вообще в 29)) Ты добралась до точки, о которой мечтала, а внутри — пустота. Потому что счастье ≠ галочка в списке.
У моего мужа был кризис 30 лет. Мне самой плохо, я потерялась в жизни. Ещё с ним что-то не так, и я не чувствую поддержку, которую он обычно мне давал. Я вижу, что он уходит с себя, что его энергии как будто нет рядом со мной, он стал в три раза меньше со мной разговаривать. Просто банально выполняет бытовые функции, больше ничего.
Он говорил: «Я тебя люблю, но вдруг где-то есть кто-то другой? А что, если я не хочу здесь жить? Я не понимаю, в чём смысл того, что мы делаем». Это было страшно слышать. Но я поняла: это не про любовь, это про поиск себя. И помогла ему выйти из кризиса разговорами и терпением.
Что можно сделать прямо сегодня:
- Признай, что это нормально. Нет, ты не сломанный, ты просто эволюционируешь.
- Вспомни детские мечты. Часто там подсказки: мотоцикл, творчество, свобода.
- Заведи разговоры про чувства. Даже если это звучит как: «Я чувствую, что хочу всё послать и уехать на Бали». Главное — озвучить.
Полным подробным пошаговым планом на каждый из кризисов я делюсь на вебинаре «Как выйти из любого кризиса: практическая инструкция» ❤️
Кризис опор
Как ощущается:
- «Все мои привычные опоры разрушились»
- «Я потеряла поддержку, и теперь всё на мне»
- «Тревога съедает, кажется, я не справлюсь»
- «Больше не на кого опереться»
- «Ну всё, конец»
Почему возникает:
- внешние обстоятельства рушат привычный порядок
- мы слишком зависим от других людей или ситуаций
- приходит момент взять на себя полную ответственность
Возможно, ты слишком привыкла опираться на других — мужа, родителей, деньги, обстоятельства. Жизнь решила: «Пора тебе стать взрослой».
Я сама просила у жизни стать зрелой и опираться на себя. В ответ потеряла все внешние опоры — финансовые, эмоциональные, семейные. Было тяжело: тревога росла, энергия падала. Но именно тогда я научилась находить опору внутри себя.
Что делать:
- Поддержи тело: сон, спорт, еда. Без этого психика летит.
- Работай с тревогой. Моё любимое — дневник мыслей: выписываешь всё дерьмо из головы, и вдруг полегчало.
- Перестань ждать спасения от других.
- Возьми ответственность: «Что я могу сделать прямо сейчас?»
Кризисы — это не наказание, а рост. Да, они болят. Да, они рушат привычное. И для многих это:
– страшно (пропадает безопасность)
– непонятно (человек не может объяснить, что происходит)
– больно (приходится увидеть то, на что раньше закрывала глаза)
В итоге не все справляются, потому что выбирают старый способ — закрыться / ничего не решать, бросив всё на авось. Это самое деструктивное решение. Как результат: сломленная личность, падение в деньгах, депрессии, разрушенные браки, самоуничтожение здоровья.
Но на деле каждый кризис открывает возможность стать новым собой: зрелым, честным, живым.
Главное:
- Не делай вид, что всё нормально
- Говори про чувства, даже если звучишь странно
- Ищи новые смыслы и опоры
- Меняй выгоду: тебе сейчас выгодно страдать? Сделай так, чтобы выгоднее было жить классно
- Спроси себя: «Чего я больше не хочу?»
- Напиши вывод: чему учит меня этот кризис?
Я записала вебинар на тему «Как выйти из любого кризиса: практическая инструкция»
В этом вебинаре — никаких «просто подожди», «верь и надейся», «это временно…», «про что это для тебя?» и тд. Это всё бесполезные слова, которые только ухудшают положение и отнимают надежду.
В этом вебинаре — очень конкретная и подробная система, которая помогает выбраться из любого кризиса. Всё, что вам нужно — просто действовать по тому плану, который я дам.
Подробнее о вебинаре: https://clck.ru/3P26Vz
Добро пожаловать домой, дорогая ❤️
Твоя Аня Бонецкая