Цифра на весах – не лучший показатель прогресса при похудении, считает врач-биохимик и нутрициолог Елена Дзюбак. Вес не отражает истинную картину изменений в организме, игнорируя соотношение мышц, жира и воды. Гораздо важнее, по мнению эксперта, обращать внимание на самочувствие, уровень энергии и визуальные изменения, которые можно зафиксировать с помощью фотографий "до" и "после".
Елена Дзюбак отмечает, что чрезмерная фиксация на весе может демотивировать, особенно если стрелка весов стоит на месте, несмотря на усилия. Колебания жидкости в организме могут достигать от двух до пяти килограммов в неделю, создавая иллюзию отсутствия прогресса. Если вес не снижается, стоит проверить щитовидную железу, уровень кортизола, работу печени, а также проанализировать свой рацион на предмет избытка соли. Резкое похудение также не всегда полезно – часто оно связано с потерей воды и мышечной массы.
Врач подчеркивает важность сохранения и наращивания мышц. Они увеличивают энергетические запасы организма, способствуют сжиганию большего количества калорий даже в состоянии покоя и укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Вместо погони за идеальным весом, доктор рекомендует сосредоточиться на позитивных изменениях: приливе энергии, легкости движений, улучшении состояния кожи, волос и ногтей. "Любые усилия вознаграждаются", – уверяет эксперт, призывая не сдаваться на пути к здоровому образу жизни.