Либо идеально, либо никак: с такой установкой живут люди с синдромом отличника. Из названия можно понять, что это часто затрагивает детей школьного возраста, но является проблемой и для взрослых людей. Подробнее о том, что это такое, и как не подвергнуть своего ребенка этому синдрому Тульской службе новостей рассказала психолог Майя Андрияничева.
Синдром отличника — это не медицинский диагноз, а устойчивый психологический паттерн поведения, при котором человек стремится быть идеальным и безупречным во всём, зачастую ценой собственного эмоционального и физического здоровья.
«Речь идёт не просто о любви к порядку или желании хорошо учиться. Это навязчивое стремление к совершенству, которое формируется в детстве под давлением родительских ожиданий и часто закрепляется во взрослой жизни», - объясняет психолог.
Как формируется синдром отличника
В основе — система родительских посланий:
«Ты должен быть умницей, паинькой».
«Ты у нас гордость семьи».
«Что скажут люди?»
«Пятёрка — хорошо, но почему не 5+?»
Главные причины:
условная любовь — когда ребёнка хвалят только за успехи;
перфекционистская атмосфера в семье;
родительские проекции (реализация собственных амбиций через ребёнка);
страх наказания или отвержения за неудачи;
акцент исключительно на результате, а не на процессе.
«Пример: девочка приносит четвёрку, и родители реагируют словами: «Мы договаривались только на пятёрки». У ребёнка возникает страх разочаровать и со временем — привычка связывать самооценку только с результатом», - объясняет Андрияничева.
Чем опасен синдром отличника
Если вовремя не скорректировать установки, синдром отличника сопровождает человека всю жизнь. Последствия могут быть тяжёлыми:
Эмоциональное выгорание. Постоянное напряжение, отсутствие отдыха, ощущение, что «нужно стараться ещё сильнее».
Тревожные расстройства и депрессия. Страх ошибки и чувство собственной несостоятельности могут привести к генерализованной тревожности, обсессивно-компульсивному расстройству или депрессии.
Прокрастинация. Отличники нередко боятся взяться за задачу, если не уверены в идеальном результате.
Проблемы в отношениях. Завышенные требования к себе и другим мешают близости и приводят к конфликтам.
Зависимость от чужого мнения. Без похвалы отличник словно теряет опору и ценность себя.
Что происходит в голове у «отличника»
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, у таких людей формируются иррациональные убеждения:
«Я достоин любви только если успешен».
«Ошибка = провал = я плохой».
«Если я не лучший, значит, я никчёмный».
Отсюда вырастают когнитивные искажения: чёрно-белое мышление («либо пятёрка, либо провал»), обесценивание собственных успехов и гиперответственность.
Как не сформировать синдром отличника у ребёнка
Психолог советует родителям:
хвалить за усилия, а не только результат;
позволять ошибаться и учить видеть в этом опыт;
разделять ребёнка и его поступки («Ты дорог всегда, даже с двойкой»);
показывать на собственном примере здоровое отношение к ошибкам;
не сравнивать с другими, а только с самим собой;
обсуждать эмоции и помогать их проживать;
уважать индивидуальный темп развития.
Как избавиться от синдрома отличника взрослому
Синдром не проходит сам по себе. Это закреплённый шаблон мышления и поведения, с которым нужно работать.
В терапии психолог помогает выявить и переоценить установки, проработать страхи ошибок и отвержения, заменить убеждения на более здоровые («Я ценен сам по себе, а не только через успехи»).
В повседневной жизни полезно:
практиковать самосострадание;
пробовать делать что-то «на троечку» без самонаказания;
получать удовольствие от процесса, а не только от результата;
снижать требования к себе и другим.
«Синдром отличника — это не стремление к развитию, а болезненная установка, которая может привести к выгоранию, тревожным расстройствам и искажённой самооценке. Но хорошая новость в том, что с этим можно работать: и в детстве — через грамотное воспитание, и во взрослом возрасте — с помощью психотерапии», - подытожила Андрияничева.
Также Тульская служба новостей рассказывала о том, почему лень может быть признаком серьезных внутренних проблем.