Я профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу и для меня это не просто слова, а непреложный закон — каждый год я обязательно прохожу, по меньшей мере, один цикл массонабора и жиросжигания. Также рекомендую делать и обычным любителям фитнеса и сейчас объясню почему.
Это не дань моде, а осознанная необходимость. Именно такой циклический подход позволяет мне поддерживать отличную форму, создавая и сохраняя оптимальное соотношение мышечной массы и подкожного жира.
Многие считают, что можно найти одну золотую середину в питании и тренировках и держаться ее вечно. Это опасное заблуждение. Если постоянно питаться в режиме сушки тела, это неминуемо означает стагнацию в росте силовых показателей и постепенную потерю рабочих весов.
Организму просто неоткуда брать энергию для построения новой ткани и увеличения силы. С другой стороны, если я постоянно буду поддерживать профицит калорий, то все плюсы от роста рабочих весов будут быстро нивелированы плохим самочувствием, высоким давлением и банальным ожирением.
Вывод прост: чтобы оставаться по-настоящему здоровым, сильным и поддерживать свою форму в оптимальном состоянии, отойти от стратегии «сушка-масса» невозможно и не нужно. Более того, вам не обязательно набирать огромное количество жира на массе.
Достаточно работать в спокойном, планомерном режиме 9-10 месяцев на более-менее «сухую» мышечную массу с небольшим профицитом. Тогда и последующая сушка не будет такой смертоубийственной и психологически тяжелой.
Мой тренировочный фундамент: сила прежде всего
Вне зависимости от периода, весь год я делаю акцент на силовой тренинг. Это мой краеугольный камень. Моя философия — это малоповторка, большой отдых между подходами и постоянная прогрессия весов. Неважно, масса сейчас или сушка — принцип не меняется.
Никакого кроссфита или изматывающего высокоинтенсивного кардио в зале. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и жиросжигания я использую быструю ходьбу в горку на дорожке, медленный бег, бадминтон или велопрогулки. Это щадит нервную систему и не мешает силовому прогрессу.
Питание и добавки: тонкая настройка под цикл
На массе я строго добираю белок как минимум до 2.5 грамм на килограмм массы тела. Это обязательный минимум для роста. На сушке же все сложнее: здесь нужен постоянно ужесточающийся дефицит калорий, и белка может начать не хватать для сохранения мышц.
Особенно остро стоит проблема с протеиновыми коктейлями. На сушке пить их нежелательно из-за скрытых в них по вине производителя «тайных углеводов» — это не конспирология, а факт, который подтверждается множеством независимых анализов.
Поэтому для сушки я принципиально дополняю свое питание аминокислотами BCAA, чтобы дать мышцам быструю подпитку без лишних рисков. Для себя я выбрал BCAA от Natures Craft (обратите внимание, в некоторых регионах ссылка не открывается специальной программы на букву “V”).
На массе же моим главным инструментом является креатина моногидрат — самая изученная и работающая форма. Важно помнить: на сушке креатин противопоказан из-за своей способности удерживать воду в организме, что смазывает рельеф. Я использую проверенные бренды, например, креатин от RULE ONE или EVL.
Все эти добавки я недавно заказал на iHerb (это всем известный американский интернет-магазин с витаминами и БАДами) через сервис доставки из США Prostobox и остался очень доволен. Интерфейс полностью на русском, оплата проходит в рублях, а посылка из США пришла буквально за неделю, что очень быстро. Здесь вы можете заказать БАДы без риска нарваться на подделку, так как товары выкупаются напрямую в iHerb США и отправляются к вам домой.
А еще в Prostobox сейчас действует специальная цена на доставку с iHerb – всего $9.99 за посылку до 1 кг и $29.90 за посылку до 3 кг. Это одна из самых выгодных цен на доставку витаминов на рынке.
Вы также можете заказать продукцию по моей реферальной ссылке на Prostobox и получить скидку 10% на вашу первую посылку. Либо укажите промокод RP-FITNESS при оформлении заказа. Также хочу уточнить, что это спортивное питание или БАД, но точно не медицинские препараты и назначение врача не обязательно, хотя консультация со специалистом диетологом всегда приветствуется!
Главные тезисы, если вы их упустили:
Приоритет силы. Весь год — упор на силовой тренинг, малоповторку, большой отдых между подходами. Неважно, масса или сушка.
Кардио без фанатизма. Никакого кроссфита или быстрого изнуряющего кардио. Только ходьба в горку, медленный бег, бадминтон, велопрогулки.
Добавки по циклу. Только проверенное: BCAA и витамины на сушке; креатин и витамины на массе.
Этот системный подход — не просто теория, а моя ежегодная практика, которая позволяет мне оставаться в форме, прогрессировать и чувствовать себя отлично.
БАДы не являются лекарственным средством
Реклама. Рекламодатель "Pochtoy.com LLC". 3981527 Registration number. Erid: 2VtzqxW5UYs