Врач-кардиолог Мария Чайковская рекомендовала россиянам избавляться от дневной сонливости с помощью быстрой ходьбы или интенсивных упражнений, а не с помощью кофе. Всего медик дала шесть советов.
В первую очередь, ежедневно необходимо просыпаться в одно и тоже время, после чего сразу включать яркий свет на полчаса. Конечно, можно прилечь днем, но сон не должен быть после трех часов и продолжаться не более 20 минут.
Кроме этого, за шесть часов до ночного отдыха нужно перестать употреблять кофеин и алкоголь. Не лишним будет анализ лекарств и БАДов, которые вы употребляете: среди побочек может быть сонливость.
Чувствовать бодрость на протяжении следующих суток поможет и теплый короткий душ перед сном ночью, а вместо гаджетов предпочтение лучше отдать дыхательным практикам, рассказала врач своем Telegram-канале.
Ранее мы писали о том, почему после кофе дико клонит в сон.