Полноценное питание – источник жизни, необходимое условие красоты и здоровья. Все органы нашего тела – в том числе сотни тысяч волосяных фолликул, из которых растут наши локоны – нуждаются во множестве элементов питания, без которых нельзя обойтись. Какие витамины и микроэлементы нужны волосам, как они взаимодействуют друг с другом – читайте в нашей статье.
Сколько витаминов и микроэлементов нам нужно?
Помимо макронутриентов, включенных в известную формулу БЖУ (белки, жиры, углеводы), важное значение в нашем питании имеют микронутриенты – витамины и микроэлементы. Их роль можно описать старинной русской поговоркой «мал золотник, да дорог»! Притом, что их необходимая доза исчисляется микрограммами – без них не могут нормально протекать многие физиологические процессы, благодаря которым волосы становятся нашей гордостью и живым украшением.
Все 13 витаминов и 15 важнейших микроэлементов так или иначе должны регулярно поступать в организм с питанием.
«Дружба» витаминов группы В – на пользу волосам
Не все из микронутриентов «дружны» между собой, поэтому существуют определенные принципы, по которым те или иные витамины и микроэлементы можно объединять. Так конкурируют между собой за всасывание в желудке железо и кальций, а высокие дозы витамина E могут мешать действию витамина K, который отвечает за свертываемость крови.
Но кроме «противоречий» между микронутриентами, существует и полезный союз между ними. Это явление называется синергия (взаимоусиление свойств) витаминов и микроэлементов, что определяет важность использования их вместе. Они могут выступать друг для друга ко-факторами. Ко-фактор – это вещество, которое необходимо для повышения активности того или иного белка (энзима, фермента, витамина, витаминоподобного вещества). Выделяют коэнзимы, коферменты – в зависимости от того, какому веществу они «оказывают поддержку». При этом каждый витамин B выступает молекулой-«помощником» – либо коэнзимом для ключевых метаболических процессов, либо предшественником, необходимым для их протекания.
Важнейшую роль для красоты и качества волос играют витамины группы В, составляющие комплекс, в который входят 12 связанных между собой водорастворимых веществ. Они способствуют активному росту волос, улучшению их прочности и густоты, уменьшению жирности, придают эластичность и блеск. (Водорастворимые витамины отличает, помимо прочего, невозможность создать в организме «запас» – они должны поступать с питанием на регулярной основе)¹. В целом, все витамины группы В совместимы между собой, а многие являются синергистами – ко-факторами друг для друга. Кроме того, они не мешают, а порой и помогают усвоению важных для волос микроэлементов.
Каким микроэлементам «помогают» витамины группы В
- Железо – микроэлемент, благодаря которому каждая клетка нашего тела, в том числе корни волос, получает кислород. При дефиците железа в организме отмечаются сухость, ломкость и даже выпадение волос¹. Но в синтезе гемоглобина – «средства передвижения» для кислорода – участвует не только железо, но и витамины группы В, в частности, В6 (пироксидин), В7 (биотин) и В12 (кобаламин).
- Цинк обнаружен в составе более 300 ферментов, которые регулируют обмен веществ, он играет ключевую роль в выработке белков коллагена и кератина, способствует защите от окислительного стресса, улучшению состояния кожи головы. Недостаточность цинка может вызывать ухудшение качества, замедление роста и даже выпадение волос. Больше всего цинка в белковых продуктах, в усвоении которых активно участвуют витамины группы В.
- Медь входит в состав ферментов, участвующих в процессах кроветворения (обмен железа и синтез гемоглобина), в формировании белков волоса. Этот микроэлемент совместим с витаминами группы В и, так же, как и цинк и железо, часто встречается в одних и тех же продуктах.
Какие продукты содержат комплекс витаминов В, железо, цинк, медь
- Источники витаминов группы B разнообразны и включают продукты как животного, так и растительного происхождения. Основными источниками являются печень, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, дрожжи, цельнозерновые продукты (гречневая, овсяная, перловая крупы, коричневый рис), бобовые, орехи, семена, а также некоторые овощи (картофель, шпинат, морковь, цветная капуста, помидоры, брокколи, спаржа, авокадо) и фрукты (бананы, авокадо, цитрусовые).
- Источники железа можно разделить на две большие группы: животные и растительные. В продуктах животного происхождения железо содержится в форме гемового железа, которое лучше усваивается организмом. К ним относятся мясо (особенно красное и субпродукты, например, печень), птица, рыба и яйца. Растительные продукты, такие как бобовые, зеленые листовые овощи, злаки, сухофрукты и орехи, содержат железо в форме негемового железа, которое усваивается несколько хуже.
- Богатыми источниками цинка являются морепродукты (моллюски, крабы, креветки), мясо (говядина, баранина, субпродукты), орехи и семена (тыквенные, кунжутные, подсолнечные, миндаль, кедровые), бобовые (фасоль, чечевица, нут), а также молочные продукты, яйца и цельнозерновые злаки.
- Богаты медью - говяжья печень, морепродукты (особенно устрицы, крабы и креветки), орехи, семена, грибы, бобовые, цельнозерновые продукты, какао и темный шоколад.
Полезно собирать с участием этих продуктов разнообразное и сбалансированное ежедневное меню, которое может способствовать росту и укреплению волос.
Для дополнения ежедневного рациона для волос необходимыми им компонентами можно использовать капсулы Пантопровит Мерц, которые нам уже давно были знакомы под именем Пантопровит (БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ) от бренда Пантовигар. Новое имя и дизайн упаковки не меняют сути: в составе капсул важнейшие «лакомства» для ваших локонов – витамины группы В, аминокислота L-цистин, микроэлементы – железо, цинк, медь, экстракты растений, известных благотворным действием на волосы – проса, паприки и зеленого чая.
Всего одна капсула в день добавит в ваше меню насыщенности для красоты и качества волос. Позаботиться о красоте локонов просто – спешите подарить волосам красоту и качество – приобретите капсулы Пантопровит Мерц по привлекательной цене на сайтах Аптека.ру, Здравсити и в аптеках вашего города.
[1] - Овчарова А.И., Завалко А.Ф. Как питание влияет на рост волос. 24.07.2024.
Merz-2496702 от 14.08.2025