Переверни свой кроссовок и посмотри на него честным взглядом. Что там с подошвой? Если она напоминает лунный пейзаж с кратерами или стерта в одну сторону, будто ты каждый день дрифтуешь на поворотах, — у нас для тебя новости. И не все из них хорошие.
Убитая в хлам подошва — не просто повод потратиться на новые кроссы. Это твой организм бьет тревогу и пытается что-то сообщить. Давай разберемся, что к чему, пока твои колени и спина не сказали тебе «прощай» и не переехали жить к остеопату.
Что убивает твою подошву? (Спойлер: в основном ты сам) 🕵️
Для начала, чисто для понимания: почему они вообще «умирают»?
Все дело в материалах. Вся эта крутая амортизирующая пена, из-за которой в новых кроссах ходишь как по облачку, со временем тупо «сдувается» и теряет свои свойства. На это влияет твой вес, манера ходьбы и, конечно, покрытие. Гонять по асфальту — это одно, а по резиновой дорожке в зале — совсем другое. Асфальт летом — вообще лава, которая буквально сжирает подошву.
Считается, что пару пора менять каждые 500-800 км пробега (или «прохода»). Для большинства из нас это где-то полгода активной носки, плюс-минус.
Но главный виновник — это то, как ты ходишь. Твоя походка, или, как говорят умные дяди, «паттерн ходьбы», оставляет на подошве уникальный рисунок, как отпечатки пальцев.
Гадание по подошве: о чем кричат твои кроссовки
Включаем режим Шерлока и изучаем улики. Место, где подошва стерлась сильнее всего, — это ключ к разгадке.
Стерта внутренняя часть? У тебя гиперпронация.
Говоря по-простому, при ходьбе твоя стопа слишком сильно заваливается внутрь. Часто такое бывает у людей с плоскостопием. Чем это плохо? Нагрузка на суставы летит не туда, куда надо. Страдают стопы, лодыжки, колени, бедра и даже поясница. Привет, боли в голени, «косточка» на пальце и прочие «радости» жизни.
Умирает внешний край? Это супинация (или гипопронация).
Тут все наоборот: стопа заваливается наружу. Такое часто встречается у ребят с высоким сводом стопы. В этом случае твое тело хуже гасит удары о землю. Вся вибрация уходит прямиком в голень и колени. Отсюда — повышенный риск растяжений, травм лодыжки и стрессовых переломов (это когда кость трескается от постоянной нагрузки) 🦴.
Износ равномерный (по центру и на пятке)? Красавчик, у тебя нейтральная пронация! ✅
Это джекпот. Значит, твоя стопа работает как надо, а нагрузка распределяется идеально. Твои суставы говорят тебе спасибо. Продолжай в том же духе.
И че, чем это грозит?
«Ну стерлись и стерлись, куплю новые», — скажешь ты. Но суть не в этом. Изношенная или неподходящая обувь — это как кривой фундамент у дома: рано или поздно треснет вся конструкция.
Когда стопа заваливается, тело пытается это скомпенсировать. Напрягаются не те мышцы, суставы работают под неправильным углом. Сначала ты этого не замечаешь, а потом вдруг начинает ныть колено после долгой прогулки. Или щелкать бедро. Или тянуть поясницу, хотя ты ничего тяжелого не поднимал. Это все звенья одной цепи, которая начинается с твоей «убитой» подошвы.
Что делать, чтобы и кроссы жили дольше, и ты не разваливался 👟
Паниковать не надо. Надо действовать. Вот несколько простых правил:
- Знай, когда отпустить. Кроме правила 500-800 км, смотри на саму обувь. Если протектор лысый, как коленка, а межподошва продавливается пальцем до самой стельки — этим кроссам пора на покой.
- Давай им отдохнуть. Не гоняй в одной и той же паре каждый день. Дай пене хотя бы сутки, чтобы восстановить свою структуру. Чередуй хотя бы две пары.
- Каждому свое. Не надо в скейтерских кедах бежать марафон, а в беговых — играть в баскетбол. Разная обувь создана для разной нагрузки.
- Слушай себя. Твой организм — лучший советчик. Если вдруг начали болеть ноги или спина, первым делом посмотри на свою обувь. Возможно, ответ лежит прямо там.
- Не стесняйся спросить. Если реально что-то болит и ты видишь, что подошва стирается дико неравномерно, сгоняй к хорошему ортопеду. Иногда одна пара правильных индивидуальных стелек может решить проблемы, которые ты копил годами.
Твои кроссы — это не просто шмотка, которая дополняет лук. Это твоя опора в прямом смысле слова. Заботиться о них — значит заботиться о своем здоровье.
Так что не ленись, зацени свою подошву. Она может рассказать о тебе больше, чем твой плейлист в Спотифае.
А когда придет время обновить кроссовки — заглядывай к нам на Шнурок. Тут только проверенные и оригинальные пары.