Сложный период в жизни? Силы на исходе, а внутренний критик не умолкает? В этой статье поделюсь тем, как поддержать себя и тем, что поможет поддерживать себя ежедневно. И да, это лучшее, чему я сама научилась: ведь теперь нет необходимости ждать одобрения и искать поддержку в тех, кто не может понять или, еще хуже, в тех, кто осуждает...
Дочитайте до конца, чтобы не упустить важное.
Как поддержать самого себя
У каждого из нас бывают дни, когда все валится из рук, мы ругаем себя за ошибки, за упущенные возможности и промахи. Мы обесцениваем свои успехи и победы, особенно, глядя на других: кажется, что у них все получается легко и просто. Такое состояние выматывает и лишает сил...
В сложные периоды жизни особенно важна поддержка, но часто, ее не от кого взять... Хорошая новость в том, что в большинстве случаев мы сами способны поддержать себя гораздо лучше, чем это может сделать кто-то другой.
Как стать своим самым надежным источником поддержки, который всегда будет рядом, расскажу далее.
Нам так сложно себя поддержать, потому что:
причина № 1: общество переполнено обесцениванием и критикой других, таким образом, чаще всего, за счет критики, люди поднимают свою самооценку.
причина № 2: древний механизм выживания учит наш мозг замечать свои ошибки и провалы, тогда как успехи и достижения мы не замечаем, принимая их как что-то, что случилось само по себе. Мы обесцениваем свои достижения и победы.
причина № 3: нас просто этому не научили.
Таким образом, для того, чтобы научиться поддерживать себя самостоятельно и стать более уверенным в себе человеком, необходимо немного переучить свой мозг и сформировать новые нейронные связи и привычки.
Далее расскажу, что в этом поможет.
Как себя поддержать самостоятельно шаг 1: практика на каждый день.
Для этой практики понадобится лист бумаги (можно завести тетрадь), ручка и 10-15 минут вечером с собой наедине.
Вспомните о своих достижениях за день: и это могут быть не только большие достижения, например, сдача проекта, но и, казалось бы, не значительные, например: сделала зарядку утром, вынесла мусор, пришла вовремя на работу, приготовила ужин вместо заказа роллов, убралась дома, помогла ребенку с уроками и т.д.
После того, как закончите с этим списком, напишите фразу: я горжусь тобой.
Эта практика отличный первый шаг. Делая эту практику ежедневно, вы заметите, как ваш мозг стал автоматически больше одобрять вас, а ваша самооценка постепенно начнет расти.
Но часто, голос нашего внутреннего критика гораздо сильнее и годами живет в нашей голове. Справиться с ним одной лишь практикой бывает довольно сложно, необходима более глубокая и фундаментальная работа на уровне подсознания.
Чтобы скорее убрать этот голос и перенастроить свой мозг на похвалу и одобрение себя, что является фундаментом и основой здоровой самооценки, рекомендую сделать следующий шаг.
Как себя поддержать самостоятельно шаг 2: заменить критику на одобрение.
Для того, чтобы перестать критиковать и ругать себя, научиться не просто замечать свои успехи, но и наполняться поддержкой, одобрением ежедневно, и сделать это состояние фундаментом своей жизни, будет полезен инструмент нейронауки, о котором расскажу далее.
Честно признаюсь, этот инструмент очень сильно помог мне самой по-настоящему принять и полюбить себя. Теперь, вместо критикующего голоса в голове "опять ты ошиблась", "ты во всем виновата" и т.д. я засыпаю и просыпаюсь со словами поддержки, одобрения и со спокойным и радостным ощущением любви к себе.
Я стала спокойнее, увереннее в себе, ушла большая часть нервозности, беспокойства и стресса, что логично, потому что мои нейронные связи перестроились с обесценивания и критики на поддержку и одобрение.
В этом мне помогла емкая, девятиминутная медитация на любовь к себе, которая, бережно работает через внутреннего ребенка, содержит поддерживающие установки в сочетании с музыкой на частоте исцеления: помогает принять и полюбить себя. Делала ее каждое утро, на протяжении 21 дня: именно столько необходимо для формирования новых нейронных связей.
Это не просто медитация, а инвестиция в наше благополучие, которая будет на нас работать долгие годы. Ведь то, из какого состояния мы действуем, во многом определяет наши результаты.
Попробуйте технику с дневником достижений уже сегодня, и как будете готовы к ежедневной замене старых негативных установок, которые мешают, на добрые, позитивные и одобряющие новые установки, используйте медитацию на любовь к себе: медитация тут.
Самое главное, помните, что забота о своем психологическом здоровье - это не роскошь, а необходимость.
Обняла.
Автор статьи Телешева Елизавета, основатель проекта по самоподдержке "ТВОЯ СИЛА".
Будем ближе: телеграм канал tvoya_sila9
Могут быть интересны статьи: