У женской репродуктивной системы есть свой праздник – Международный день гинекологического здоровья или Международный день гинекологической осведомленности. Хотя заботе о женском здоровье важно уделять внимание каждый день, именно сегодня полезно вспомнить: какие меры способствуют его поддержке и укреплению. Что вы можете сделать для благополучия женской репродуктивной системы сегодня или в самое ближайшее время – читайте в нашей статье.
Ежегодно 10 сентября в мире, начиная с 2001 года, отмечают Международный день гинекологического здоровья или Международный день гинекологической осведомленности¹. Цель этого дня – обратить внимание женщин и всего общества на ценность благополучия женской репродуктивной системы, напомнить о факторах, от которых оно зависит¹.
Почему о важности женского здоровья надо напоминать?
Поздравляя подруг, сестер, мам, дочерей с днем рождения, 8 марта или Новым годом, первое, чего мы им желаем – это здоровье. Но при этом почему-то можем забыть о ценности здоровья самого важного для каждой из нас человека – себя самой. Почему это подчас происходит?
Занятые работой, заботой о семье и детях, женщины нередко забывают о себе²´³. У такой расстановки приоритетов есть свое название: «синдром подгоревшего тоста». Женщинам часто кажется естественным из всех вариантов выбрать для себя худший – например, подгоревший тост на завтрак, чтобы другим членам семьи досталось что-то получше. Эта привычка распространяется и на другие сферы жизни, в том числе на заботу о здоровье, посещение специалистов³.
Это неправильный подход: к собственному женскому здоровью – благополучию женской репродуктивной системы – стоит относиться бережно и внимательно!
Заботиться о здоровье не так просто, как кажется на первый взгляд. Для этого важно правильно питаться и находить время на занятия фитнесом, следить за уровнем стресса и не допускать выгорания, менять вредные привычки на полезные, вовремя посещать специалистов, проходить обследования, а потом аккуратно следовать рекомендациям³.
Позаботьтесь о здоровье самого важного для вас человека!
Забота о себе начинается с мелочей, которые делают вас более счастливыми и продуктивными. Известно, что любовь к этому миру начинается с любви к себе. Как позаботится о самом главном человеке в вашей жизни – о себе?
Благополучие женской репродуктивной системы зависит от целого комплекса факторов, многие из которых – в наших руках¹´².
Давайте напомним о том, что может сделать каждая женщина для укрепления своего здоровья: ²´³´⁴
1. Повышение осведомленность о функционировании своего организма. Большую роль в этом могут сыграть статьи и лекции о женской физиологии, о том, что является нормой в каждом возрастном периоде, какие признаки должны насторожить. Общая культура включает знания о гигиене, способах планирования семьи, факторах образа жизни, влияющих на состояние репродуктивной системы. При этом ничто не заменит доверительного разговора женщины с гинекологом, который помогает рассмотреть различные вопросы женского здоровья индивидуально и конкретно.
2. Визит к гинекологу даже на фоне ощущаемого полного благополучия должен происходить не реже 1 раза в год. Осмотр и исследования позволяют специалисту заметить признаки нарушений, которые, если не принять мер, могут привести к серьезным заболеваниям. А борьба с ними может быть более успешной при ранней диагностике. Самолечение – плохой помощник, от него стоит отказаться. Также специалист нужен для индивидуального подбора средств контрацепции.
3. Внимание к себе, самоконтроль здоровья – очень важный фактор предупреждения нарушений женского здоровья. Мониторинг менструального цикла и самочувствия на всех его этапах, ведение дневника менструаций – в специальном приложении или по старинке – в календарике – нужно не только для удобства планирования, но и является важной информацией для гинеколога. Самообследование молочных желез – обязательная процедура, которая должна стать рутинной частью заботы женщины о себе.
4. Правильная гигиена. Правильная интимная гигиена – важный фактор поддержания здорового баланса женской микрофлоры. Регулярность этих процедур, использование деликатных очищающих средств, не повреждающих слизистую, способствует поддержанию местного иммунитета и снижению риска воспалительных заболеваний. Гигиенические средства, к которым мы прибегаем во время менструации, следует менять каждые 3-4 часа, ограничить использование ежедневных прокладок последними днями менструации, а не носить их постоянно.
5. Физическая активность, регулярные занятия фитнесом необходимы для нормального обмена веществ, в том числе для синтеза и метаболизма гормонов. Физическая активность предупреждает застойные явления в области малого таза, способствует нормализации веса – важного фактора для гормонального баланса. Рекомендуется уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю².
6. Борьба со стрессами и главная ее составляющая – здоровый сон продолжительностью 7-8 часов. Стрессы являются «провокаторами» многих нарушений в организме, в том числе – здоровья женской репродуктивной системы. Гаджеты негативно влияют на наш сон. Агрессивная природа онлайн-контента стимулирует и будоражит психику. Свою роль играет и освещение, исходящее от экрана, сбивающее суточные ритмы и обладающее мобилизующим тело эффектом. Вместо просмотра ленты соцсетей, проявите заботу о своем теле и мыслях: зажгите свечи, помедитируйте, найдите несколько причин поблагодарить себя за сегодняшний день или почитайте книгу, чтобы отвлечься от всех посторонних мыслей⁴. Пользу могут принести практики управления стрессом – прогулки, медитации, общение с психологом.
7. Работать над своими привычками. Чаще всего мы фокусируемся на том, чтобы избавиться от вредных привычек – например, бросить курить или избавиться от эмоционального переедания, и это важно. Не менее ценно приобретать привычки полезные, вводить в свою жизнь здоровые ритуалы. Например, ежедневно несколько минут быть под солнцем. Солнце контролирует наши циркадные ритмы и влияет на гормоны, на настроение, уровень энергии и продуктивность. Чтобы получать достаточно солнечного света, заведите привычку выходить на балкон или подходить к окну ранним утром⁴. Немало полезных привычек могут быть связаны с правильным питанием.
Правильное питание – часть заботы о женском здоровье
Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, клетчатки, витаминов и микроэлементов способствует поддержанию нормального веса и снижать риск многих заболеваний. Когда у нас в условиях спешки нет четкого меню, это заставляет переключаться на быстрые и удобные перекусы, которые обычно не приносят пользы. В результате мы чувствуем себя уставшими и вялыми, хотя поели⁴. Важно также снизить потребление жирной пищи, соли, простых углеводов (сахара)². В здоровом рационе женщины важное место занимают овощи и фрукты² – их важно чаще включать в рацион в виде разнообразных полезных блюд.
Свежие овощи, ягоды и фрукты – источники не только полезной клетчатки, но и антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Они снижают воспалительные процессы, укрепляют иммунную систему и участвуют в синтезе гормонов. Овощи семейства крестоцветных – все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола содержат индолы⁵, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений⁵. Защите клеток от повреждений также способствуют катехины⁶, которые содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины имеют антиоксидантные свойства и способствуют выведению токсинов⁵.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁷.
Купить Промисан® в сентябре можно со скидкой на OZON.
[1] - Международный день гинекологического здоровья.12.09.2024
[2] - Почему заботиться о здоровье сложно и как найти на это силы.
[3] - Здоровье женщин: советы по профилактике и поддержанию.
[4] - Захарова Л. 20 крайне простых способов заботиться о себе каждый день. 15.06.2025.
[5] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[6] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[7] - Листок вкладыш БАД Промисан СГР № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024 Бад. Не является лекарственным средством