Знакомо чувство, когда дедлайн уже дышит в спину, а вы вдруг срочно начинаете перебирать старые фотографии или с интересом читаете про разведение улиток в Мали? Поздравляю, вы не ленивы. Ваш мозг просто виртуозно саботирует вас. Давайте разберемся, как он это делает и что с этим всем делать.
Давайте начистоту. Мы все - немножко мазохисты. С удовольствием смотрим, как безобидная задача "написать отчет" превращается в монстра, пожирающего сон и спокойствие. Мы кормим его часами, а то и днями, отложенного времени, лелея иллюзию, что вот-вот - и настанет тот самый миг вдохновения.
Его не будет. Простите.
Подпишись на канал и не стесняйся оставлять комментарии!
Прокрастинация - это не про управление временем. Это про управление эмоциями. Наш хитрый мозг просто панически боится дискомфорта: сложности задачи, страха неудачи, скуки. И он мастерски подсовывает нам любое другое занятие, лишь бы избежать этого неприятного чувства прямо сейчас. Будущие страдания его волнуют куда меньше.
Что же делать? Играть на его же поле.
Вместо того чтобы бороться с собой (бесполезное занятие, проверено), предлагаю стратегии, которые обходят саботаж по флангам.
Правило пяти минут - обман для ленивого ума
Это мой фаворит. Он работает с точностью до смешного. Договоритесь с собой поработать над тем самым страшным проектом всего пять минут. Не больше. Можно с таймером.
Весь фокус в том, что начать - всегда самая сложная часть. Мозг рисует ужасную картину многочасовой каторги. Но пять минут? С этим он готов смириться. Это как разменять большую купюру - потратить ее психологически проще, чем мелкие деньги. Скорее всего, запустившись, вы уже не сможете остановиться. Самый трудный шаг будет позади.
Съешьте лягушку на завтрак
Марк Твен, кажется, говорил, что если с утра съесть живую лягушку, остаток дня обещает быть прекрасным, поскольку худшее на сегодня уже позади.
Ваша "лягушка" - это та самая задача, от которой воротит. Самая противная, сложная, неинтересная. Сделайте ее самой первой. Не проверяйте почту, не залезайте в соцсети. Просто сделайте это. Ощущение легкости и победы, которое вы получите, зарядит вас на весь оставшийся день. Вы буквально почувствуете, как с плеч падает гиря.
Разделите слона на бифштексы
Огромный, неподъемный проект парализует. Абстрактная цель "написать диплом" или "запустить сайт" вызывает ступор. Перестаньте смотреть на всего слона. Начните с его уха.
Вместо "написать отчет" напишите "открыть документ и придумать заголовок". Вместо "разобрать шкаф" - "вывалить на кровать содержимое верхней полки". Конкретика и мелкие шаги не пугают мозг. Они выполнимы. А каждый крошечный шаг - это дофаминовый укол самому себе, сигнал: "Я молодец, я двигаюсь!".
Уберите тернии на пути
Мы часто откладываем дела, потому что путь к ним усыпан колючками. Чтобы заняться спортом, нужно найти форму, доехать до зала, переодеться... Легче остаться на диване.
Подумайте, что мешает вам начать ваше дело, и упростите старт. С вечера положите на стул спортивную форму. Откройте тот самый документ и оставьте его на рабочем столе. Зарядите наушники для прогулки. Сделайте первый шаг максимально простым и очевидным.
Иногда все это не работает. И это нормально. Бывают дни, когда внутренний саботажник побеждает. Не корите себя. Признайте: да, сегодня не день свершений. И просто пообещайте себе попробовать еще раз завтра. С утра. С той самой лягушки.
А у вас есть свой проверенный способ обмануть прокрастинацию? Или, может, задача, которую вы откладываете прямо сейчас? Поделитесь в комментариях - обсудим, как с ней справиться.
Подпишитесь на канал, месте мы сделаем вашу жизнь лучше и счастливее! >>Читайте нас в Telegram >> Наша группа в Контакте